补骨先补肾,骨质疏松的人,4种营养元素记 [复制链接]

众所周知，骨骼是人体重要的器官，是人体运动系统的主要组成部分。人体骨骼有支持身体、保护内脏、完成运动和参与代谢、造血等功能。由于骨骼的这些功能，人类才能完成各种活动，正常生活。

然而，目前我国的骨质疏松知晓率很低，有77%的骨质疏松患者没有得到治疗，超过半数的人仅仅选用补钙来治疗骨质疏松。

为什么说补骨要先补肾？

中医有言：“肾主骨”，这句话出自《素问·宣明五气》中。在《医经精义》中也曾记载：骨内有髓，骨者髓所生，肾藏精，精生髓，骨骨者，肾之所合也；髓者，肾精所生，精足则髓足，髓在骨内，髓足则骨强。

同时，西方医学也证实了这点，因为肾脏中的1-α羟化酶对骨代谢具有重要的作用，肾脏功能的健康对这种酶的活性有着极大地促进作用。

既然补骨要先补肾，骨质疏松的人，常有哪些表现？

一、腰背疼痛

在早期，腰椎骨量丢失＜24%，骨质疏松患者并无任何不适感，当骨量慢慢流失，到一定程度后，患者才会出现腰背疼痛的症状。一般为钝痛，初始疼痛程度较轻，持续时间较短，往往由安静状态到开始活动时发生疼痛，休息后疼痛可以减轻。

二、驼背、身高降低

人体椎体的平均高度约为2厘米，骨质疏松时椎体内骨小梁破坏，数量减少，强度变弱。易于导致椎体变形。椎体压缩，但椎体后结构椎板、椎弓并未压缩，从而造成了整个脊椎前屈和后突驼背畸形，也会因此导致身高降低。

三、胸闷、气短

骨质疏松会导致椎体受压缩短变形。椎体前缘的受压变形更为严重，以致脊柱往前倾，背屈加深，胸廓出现凹陷变形，从而影响胸腔脏器的功能，也就会不同程度的出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

之所以会出现骨质疏松的情况，除了跟年龄、性别、职业、生活习惯等因素有关之外，营养状况也是非常重要的一环。单就从饮食方面来说，有几种营养元素，或许可以试着补充，对骨关节健康是有不错的帮助。

骨质疏松的人，4种营养元素记得不起来

第一种：KD钙

众所周知，钙是构成骨骼的重要成分。不仅参与骨骼的代谢和生长发育，还对身体内许多功能都有很大的影响。KD钙中不仅含有碳酸钙，同时搭配维生素K2和维生素D3，维生素D能起到促进钙吸收的作用，维生素K能羧化骨钙素，从而增加骨钙含量，起到预防骨质疏松的作用。

一般健康的成人每天大约需要补钙~mg，才能维持正常的骨钙量。但一般饮食中钙的摄入量不足mg，所以正常情况下，成人的钙代谢呈负平衡或零平衡，特别是老年人，如果不能从食物中摄取足够的钙，就需要额外进行补充。

钙的补充途径：①直接服用KD钙片，一般常见钙剂为碳酸钙。②海产品，如虾、海带等。③坚果类：松子、核桃、芝麻、花生仁等。

第二种：补骨叶苷

补骨叶苷中含有软骨素、淫羊藿、杜仲叶，补骨脂等多种中药成分，其中软骨素是关节软骨组成的主要成分，起到润滑关节和促进骨钙沉积的作用；淫羊藿和杜仲对肝肾有明显的保护效果，也就是所谓的“补骨先补肾，关节软*金”。

第三种：维生素K

在国外一项3年低剂量的维生素K2补充研究发现，给绝经后妇女补充维生素K2能羧化骨钙素，与钙质转化为骨骼吸收的骨钙蛋白，从而提升骨钙水平，降低骨质丢失造成的骨密度下降。

维生素K的补充方式：蔬菜类的如油麦菜、生菜、韭菜。动物类的肝脏，如猪肝、鸡肝等。

第四种：维生素C

维生素C出了具有抗氧化、抗自由基、抗坏血酸作用，还作为还原剂参加一些重要的羟化作用参与骨胶原代谢，它能促进成骨细胞合成胶原纤维，促进骨基质的合成。绿色蔬菜和柑橘类的水果中含有丰富的维生素C，一般成人每天需要量为20~30mg。

总的来说，骨质疏松会给人的生活带来诸多不便，还会影响健康。所以日常除了补钙的同时，还需要多加注意补充维生素D、维生素C、维生素K等微量元素来进行调节。