身体当中的各种元素都是我们必不可少的，比如：锌、铁、钙、磷、镁、碳、钠等，不同的微量元素的作用不同，缺乏不同的微量元素会产生不同的症状，缺铁可能会引起贫血、缺碘会造成地方性甲状腺肿、缺钙可能会造成发育迟缓、骨骼畸形、骨质疏松等症状。
当我们缺钙的时候，我们脑中的第一个想法就是喝大骨汤，因为骨头汤“补钙”，这是我们老年人都会有的一个观念，但是喝骨头汤不补钙，喝骨头汤补钙的这种说法也并不科学。因为钙在大骨汤煮的过程中会流失掉，反而吃多了会增加脂肪造成肥胖，因此并不是理想的补钙食品，那补钙的食物都有哪些呢？
1、奶制品
牛奶当中的钙含量最为丰富，而且奶当中的钙元素可以有效地和其他微量元素搭配，使身体更好的吸收钙元素，其中含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。因此建议每天饮用g液态奶。例如，早餐饮用牛奶，午饭喝一杯酸奶对身体有好处。对于乳糖不耐受的人群，可首选酸奶或低乳糖奶制品。无论是老人还是孩子喝牛奶都是一个不错的选择，对于确认牛奶蛋白过敏的人群，不建议喝牛奶。
2、豆制品
豆制品当中的代表肯定是大豆和黑豆了，大豆可以经过加工成为豆腐、豆腐干、北豆腐、豆腐皮、素鸡等豆制品含钙量比较高，豆制品是膳食钙的较好的来源，有利于预防因钙摄入不足引起的营养缺乏，使钙的含量和吸收率有所提升，经常适量食用有助于补钙。
3、海产品
一些海产品的补钙效果也不错，补钙效果最好的就是鱼类，比如：鲫鱼、鲤鱼，还有虾、虾米、虾皮，另外还有一些深海产品如海带、带鱼等属于含钙量高的海产品，可以适量使用，但不建议每天都吃，因为这些海产品含盐量较高，不能过量食用。
4、含钙的蔬菜
蔬菜含钙的较多，特别是颜色比较深的蔬菜，有卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜、芹菜等*绿色蔬菜，特别是*色的蔬菜，含钙量特别高，而且蔬菜作为生活必需品，价格亲民，可以很好的作为补钙的选择。
5、坚果
补钙的坚果是比较多的，一般的干果都可以多吃一点，比如核桃、杏仁、腰果、瓜子、松子等都可以达到补钙的效果，其中一些坚果的钙含量能够达到百分之百到百分之八十左右，但是因为坚果富含脂肪，如果过度食用可能会造成肥胖，所以我们要适量食用。
6、芝麻酱、花生酱
吃芝麻酱有补钙的作用，在我国的膳食中，除了以上提到的五种食品，花生酱和芝麻酱的钙含量比豆类和蔬菜都高，吃10克芝麻酱相当于吃克的大白菜所含的钙。在日常生活中，花生酱、芝麻酱一般都作为配菜的配料，但同样不能忽视花生酱和芝麻酱其中的油脂含量，对于一些血脂高、有胃炎、毛囊炎的患者不可以吃，另外我们食用要遵循“量”的原则。
总结：以上提出的这六种食物都可以达到补钙的效果，但所有的食用都要适度，微量元素不可缺少，但过度食用也会造成不良的症状，在日常饮食中注意搭配，不可以因为知道了自己缺少什么元素，就疯狂买某一种含有这种元素的食物，饮食可以作为一种辅助方法，但绝不是绝对的方法，另外适量的运动和晒晒太阳也也可以作为一种补钙的方法。
