在很多人心目中，骨质疏松就是要补钙，给自己吃钙片、喝牛奶，想着法子增加钙含量，但是最后骨质疏松还是没有缓解，依然有关节疼、牙齿松动、身高变矮的情况，甚至有的人因为过度补钙出现肾结石。
骨质疏松不光要补钙，还要补哪些营养？
大家可以把补钙想象成盖房子，钙是主要的材料—砖头，光有砖头就能把房子盖好吗？显然不是，还需要水泥、钢筋、木头等等，人体的骨骼也是如此，虽然它的主要成分是钙，但是骨质疏松光补钙是不行的，还需要补充其他营养元素，比如说维生素D、维生素K、维生素C、磷、镁等等。
维生素D是钙元素的“黄金搭档”，很多人感觉吃了很多钙片，依然钙质不足，可能是因为你没有补维生素D，它的作用就是提高钙的吸收率，让人体吸收更多的钙，否则光靠人体吸收的钙是非常少的，远远满足不了需求。
补充维生素D的方法一般有三种，一种是直接吃维生素D胶囊，这种方法比较直接，见效比较快，适合严重的骨质疏松患者，如果你的症状很轻，或者是以预防为主，那么你可以通过饮食补充，多吃深海鱼、牡蛎、牛奶等食物。最后一种方式就是晒太阳，它可以促进人体合成维生素D，最经济方便，每天晒30分钟，将皮肤适当露出来，可以促进钙的吸收。
维生素K参与骨骼生长和发育，在你补充维生素D的同时增加维生素K，可以让更多的钙质进入骨骼，从而增强骨骼硬度。可以说维生素K的含量和骨密度紧密相关，想要骨密度提高，就要适当补充维生素K。建议大家多吃深绿色蔬菜，其中含有的维生素K比较多。
说到补钙就不得不提到磷元素，二者要保持一定比例，磷才能和钙结合形成骨骼，所以，如果磷元素不足，仅靠钙元素是无法正常钙化的，补再多钙都没用。磷元素存在于鱼肉、坚果、乳制品中，只要正常饮食一般是不会缺少磷的，但是如果你经常吃油炸食品、喝可乐，就可能会导致磷元素不足，最后影响血钙水平。
镁元素就像钙元素的人生导师，负责指引，同时它也能促进骨细胞再生，保持骨骼坚硬。它的含量和钙、磷差不多，所以很重要，如果人体镁元素，钙元素就会过量沉积，时间长了形成肾结石，或者直接被排出体外。因此，适当的补充镁元素很有必要，一般在蔬菜、坚果中都有镁元素，建议大家多吃甘蓝、杏仁、腰果、松子，可以为人体提供充足的矿物质。
骨科医生提醒：对于骨质疏松的患者来说，药剂补充或饮食补充都是可以的，如果选择药剂补充，一定要按照说明书服用，看清楚剂量，不要过度补充，服用一段时间后检查骨密度，及时做调整。当然最好的补充方法还是食补，更加安全，对肠胃没有刺激，总之就是饮食补充为主，药剂补充为辅，坚持科学补充。
