北京中科白癜风医院权威 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/高考备考期间，考生复习任务繁重，大脑处在高紧张状态，脑力消耗多，通常会产生饮食不正常。再加上生活规律打破，身体抗病能力降低，易生病。安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
高考前饮食注意事项：
切忌考前食谱大变
突然改变饮食规律，机体有产生不适应的可能性，易造成腹泻、肠胃不适等问题。
饮食最忌主减食
主食主要为人体提供碳水化合物，碳水化合物摄入不足最直接的是导致供能不足，只好分解蛋白质来获得能量，造成肝肾负担增加。
咖啡导致尿频
备考期间，寸秒寸金，很多考生面临着休息时间被压缩，或睡眠质量不足的困扰。面对这样的问题，第一的原则还是要保证充足的休息时间，一个良好的精神状态格外重要。不要过度依赖咖啡，咖啡本身就是属于刺激性饮品，有利尿的作用，一直去洗手间不更是浪费时间吗？
多喝水
人体重量的65%都是水，多喝水有助于让身体保持充足的水分，有利于提高认知能力和心智功能。还有助于促进血液循化，提高身体的活动能力。
那到底什么食品比较适合这个阶段去食用呢？
牛奶：既可补充能量也可以补充一天所需求的蛋白质，有助于孩子的大脑活动，有很好的补脑效果。
鱼肉：它含有优质的蛋白质，另外鱼肉里面的不饱和脂肪酸，维生素也非常丰富，记忆力能够得到促进。
鸡蛋：鸡蛋里面的卵磷脂氨基酸以及钙磷铁等营养成分是大脑活动所必须的。
芝麻，松子，核桃：这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对大脑细胞的细胞膜，有非常好的修复作用，可以促进细胞膜的流动，促进人的智力水平的发育和提高。
动物肝脏，肾脏：富含铁质，铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝脏，肾脏，可使体内铁质充分，从而红细胞可以为大脑运送充足的氧气，能有效地提高大脑的工作效率。
小米：含有较丰富的蛋白质，脂肪，钙，铁，维生素B1等营养充分，有“健脑王”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
如果学习负担和精神重压太大，就会造成肾上腺机能减退、免疫系统削弱和血糖升高，容易患病或感冒。长期则会造成抑郁、焦虑、失眠、神经性便秘等症状。上述种种情况会使考生们在体内产生大量自由基而缺乏消除能力，因此学生们要补充营养，家长们要给考生多补充维生素E、维生素C和β-胡萝卜素，这些通常称之为抗氧化维生素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质。维生素B12能缓解人体的压力，消除疲劳和紧张，减少焦虑和促进睡眠。对智力有明显影响的微量元素主要是锌。锌的日耗量约2毫克左右，可搭配下列食物佐餐：肉类、肝、蛋、玉米、高粱、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。
最后，也是最重要的。中高考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生。食品卫生问题不管在哪都是重中之重。不要给考生吃剩菜剩饭，生吃水果定要在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太生的食品，以免考生出现胃肠不适腹泻等症，影响考生备考的状态。
预祝各位考生金榜题名
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