在平时我们常说垃圾食品，但是很多人并不知道什么是垃圾食品，垃圾食品(JunkFood)，通常是指焦糊、高油、高盐、高糖的食品。
在平时如果经常吃垃圾食品，不仅不会给身体提供营养，而且还容易导致热量超标引发肥胖，同时还可能会造成营养不良。
01经常吃垃圾食品，会给身体带来哪些危害？
油炸食品
油炸食品热量比较高，过量摄入油炸食品容易导致肥胖，还会增加高脂血症、冠心病等疾病的发病率，此外，食物经高温油炸可能会产生致癌物，长期食用会增加癌症的发病风险。
汽水饮料
碳酸饮料含糖较多，被人体吸收后会产生较多热量，长期饮用碳酸饮料,可导致肥胖，碳酸饮料摄入过多，还可能改变人体的钙磷比例，从而影响骨质健康，碳酸饮料多含咖啡因，喝得过多还会引起神经兴奋,影响睡眠。
方便面类食品
这类食品当中的含盐过高，另外里面的防腐剂、添加剂等对肝脏损害很大，而且方便面类食物只有热量，没有任何的营养。
精制肉类食品
多数含亚硝酸盐，而且这类食品中添加较多的防腐剂、增色剂、保色剂等，用后会增加肝脏的负担，造成肝脏负担，另外这类食物的盐分较多，过量的摄取也会影响肾脏的健康。
02“垃圾食品”排行榜，酸奶排第2，榜首很多人经常吃
1、炸鸡汉堡
在日常生活当中，有很多人喜欢给孩子买炸鸡和汉堡，这种饮食属于一种快餐，虽然吃起来比较美味，但是长期大量吃很容易给身体造成一定的影响。
炸鸡汉堡薯条属于高热量的油炸食物，而孩子的脾胃消化能力相对比较弱，如果经常吃的话，会增加孩子脾胃的负担，造成消化不良，也容易引发肥胖，甚至还可能会导致性早熟。
2、酸奶
在人们的认知当中，酸奶是一种营养价值比较高的奶制品，其口感也相对比较不错，如果不喜欢喝纯牛奶的话，人们也可能会通过喝酸奶代替，为什么酸奶也被列入了垃圾食品的行列呢。
这主要是因为纯正的酸奶大多数人可能根本就无法接受，为了让酸奶达到预期的口感，符合人们的食欲，在加工制作的过程中也可能会添加糖分以及其他的物质，所以如果经常喝酸奶的话，或许也会导致添加剂摄入过多。
3、烤肠
无论是景区还是小吃街，烤肠都是比较受欢迎的一种食物，各种各样的烤肠，经过烤制之后或许吃起来非常美味，也受到了人们的喜欢。
但是外面售卖的烤肠大多数都是合成的或许有一些价格比较昂贵的，烤肠当中也会使用到一些肉类食物，但是肉类食物的用量并不多，反而会加入各种添加剂和防腐剂，因此这也是一种垃圾食品。
4、辣条
辣条也是人们喜欢吃的一种零食，但是辣条很多时候都是一些小作坊生产的，其中生产环境的卫生条件堪忧。
在制作的时候添加了很多添加剂调味品，辣条也是属于高盐高油食物，如果孩子常吃辣条，不仅会败坏孩子的口味，让孩子挑食厌食，还会对孩子的肠胃造成极大影响和伤害。
5、火锅丸子
各种各样的火锅丸子是大多数人吃火锅必备的食材之一，火锅丸子的口味也多种多样，如尿牛肉丸子、鸡肉丸子、鱼丸、蟹柳等。
虽然这些丸子很好吃，但在生产过程中添加了食品添加剂和食用胶，它们都是用剩余材料制成的，经常食用会增加身体负担，影响身体健康。
03可以放心食用的健康食品有哪些？
1、坚果
坚果就是各种干果类果实，常见的有核桃、开心果、杏仁、松子、板栗、瓜子、花生等，坚果的营养不仅丰富而且全面，常吃对身体有很多的好处，比如呵护心血管系统健康，益智健脑，延缓衰老，呵护视力等。
2、燕麦
燕麦，是一种常见的谷物，在粮油店、超市都有售卖。虽然燕麦的口感不是特别好，但是由于它的营养价值高，具有很多的养生保健功效，所以还是深受市场欢迎，常吃燕麦，有助于调节体内的血压水平、减肥瘦身、改善便秘、调节血糖水平等。
3、鳄梨
在许多国家，如墨西哥、智利、美国等等国家，都有种植鳄梨，这种水果含有丰富的矿物质和维生素，可以调节体内的糖分，也是抗氧化剂的来源，它有助于缓解眼部问题，如黄斑变性和白内障，它也是世界上的健康食品之一。
4、三文鱼
也称鲑鱼，鲑鱼是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源，鲑鱼有两种重要的脂肪酸，这些脂肪酸可以预防心血管疾病，脑部疾病，减少炎症和血块，此外，它还有益于心脏和免疫系统。
结语：
要好好吃饭、少吃垃圾食品，零食可以选择水果，这样可以补充身体所需的各种维生素、矿物质等营养元素。
