北京治白癜风到哪家医院最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/周一
早点：排骨糙米饭，芦笋牛奶鸡蛋羹
午餐：玉米煎饼，松子翡翠蛋，木耳燕麦粥
加餐：蜂蜜杏仁小蛋糕，黑豆核桃蜂蜜奶
晚餐：四喜豆腐，冬瓜玉米肉丸汤
周二
早点：杂蔬炒面，无花果玉米汤
午餐：虾肉小饼，卤牛肉，薏米南瓜粥
加餐：胭脂冬瓜球，香瓜椰汁
晚餐：泰式鱿鱼，绿豆汤
周三
早点：猪肉萝卜水饺，淡菜香菇粥
午餐：鸡肉白菜饺，虾仁时蔬通心粉，芦笋牛奶鸡蛋羹
加餐：酸奶薏米红枣粥，脆皮蛋糕
晚餐：茄汁鱼片，金针菇紫菜豆腐汤
周四
早点：胡萝卜鸡蛋*金饼，苹果雪梨瘦肉汤
午餐：肉松寿司，橙香酱鸡翅，杂蔬小米粥
加餐：蜂蜜西柚果粒酸奶，杨梅汁
晚餐：泰式鲜橙开胃虾，南瓜汤圆
周五
早点：全麦燃意面，海米紫菜蛋汤
午餐：红萝卜米饭，山药玉米莲藕排骨汤，平菇豆腐汤
加餐：紫米丸子，圣女果梨子汁
晚餐：百合素小炒，草菇豆腐竹笋汤
推荐菜品做法：
一：排骨糙米饭
营养分析
糙米含有维生素B1、E和铁，可以促进血液循环，并提高免疫力。
用料
排骨克、糙米克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙
做法
步骤1：将糙米洗干净，用冷水浸泡约4个小时。
步骤2：葱切成段，枸杞洗干净备用。
步骤3：排骨在沸水中焯烫捞出，洗去排骨上面的浮沫。
步骤4：将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中，放入3杯水，煮到电饭锅提示完成即可。
步骤5：食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。
二：木耳燕麦粥
营养分析
燕麦富含膳食纤维，能改肠道环境，预防便秘，且食用后容易产生饱足感。
用料
燕麦克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤毫升、盐1/4茶匙
做法
步骤1：胡萝卜洗干净，削皮切成丝。
步骤2：黑木耳洗干净，切成丝状。
步骤3：将燕麦洗干净。
步骤4：取一锅与高汤一起煮15-20分钟，直到燕麦软透。
步骤5：将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中，继续烹煮，直到食材熟透。
步骤6：然后加盐调味即可。
三：四喜豆腐
营养分析
四喜豆腐含有豆制品，豆制品是每周人体不可或缺的食物，符合人体对豆类食物的摄取量。
准备材料：豆腐1块、青椒半个、胡萝卜半根、猪肉馅1小碗、大葱半颗、韭菜1小把、虾皮1小把、鸡蛋白（1个）、食盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、香油适量、水淀粉适量、橄榄油适量、五香粉适量、高汤适量
做法
步骤1：豆腐切成四块。
步骤2：肉馅放入葱末、姜末、五香粉、韭菜、虾皮、香油、蛋清、酱油一起搅拌均匀。
步骤3：青椒切成丁，胡萝卜也切成丁备用。
步骤4：从每块豆腐中间横切一刀但不切断，将里面的豆腐挖出来，把肉馅装入其中，然后在合上。
步骤5：将胡萝卜和葱切丁。
步骤6：另起锅放入油烧热以后，放入蒜末、葱末和姜末炒香，然后倒入青椒丁和胡萝卜丁一起翻炒，淋上少许酱油，加入两勺鲜汤，放入少许盐和鸡精，撒人少许香油，用水淀粉勾芡即可。
步骤7：将调好的汁浇到蒸好的豆腐上即可摆盘食用。
四：杂蔬炒面
营养分析
卷心菜营养相当丰富，含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。除此以外卷心菜还含有维生素U。维生素U是抗溃疡因子，并具有分解亚硝酸胺的作用。
用料
面条克、猪里脊肉50克、胡萝卜1/2根、洋葱1/4个、卷心菜80克、鸡蛋1个、盐1/2茶匙、料酒1茶匙、生抽1/2汤匙、芝麻油少许、食用油2汤匙
做法
步骤1：洋葱洗干净，去皮，切丝。
步骤2：胡萝卜去皮洗净切丝，卷心菜洗干净，切丝。
步骤5：面条隔水蒸10分钟，然后取出拌入芝麻油。
步骤3：猪里脊肉洗干净，切丝备用。
步骤4：鸡蛋打散成蛋液，放入锅中摊成蛋饼，切丝。
步骤5：热油锅，放入肉丝炒至变色，然后调入料酒。
步骤6：接着放入洋葱丝、胡萝卜丝和卷心菜丝一起拌炒，调入生抽和盐拌炒均匀。
步骤7：然后加入蒸好的面条和蛋皮。
步骤8：将食材拌炒熟、均匀，即可盛出。
五：卤牛肉
营养分析
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成更接近人体需要，有提高机体抗病能力的作用。对生长发育的孩子及孩子、产后需要调养的妈妈在补充失血、修复组织等方面特别适宜。
用料
牛腱克、葱1小把、大蒜5克、姜半块、八角4个、桂皮1块、料酒15毫升、生抽15毫升、老抽45毫升
做法
步骤1：大蒜去皮，姜洗干净切片备用。
步骤2：锅中烧开水，将牛腱肉放入沸水中焯烫，然后捞起沥干水分。
步骤3：将牛腱肉和大葱、大蒜、姜、八角、桂皮一起放入电饭煲或砂锅中，加入开水淹没食材。
步骤4：倒入料酒、生抽和老抽，用电饭煲煲1个钟头或者用砂锅炖煮1个半钟头，使牛肉完全入味。
步骤5：煮好后将牛肉捞出放凉到表面略微干燥。
步骤6：然后切片即可。
步骤7：可以根据自己的口味调配酱料，用来蘸着牛肉吃，或直接食用。
六：茄汁鱼片
营养分析
黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素，适用于身体虚弱，低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良，贫血之人食用。
用料
西红柿4个、黑鱼片克、洋葱半个、葱3根、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1茶匙、料酒1汤匙、水淀粉1汤匙
做法
步骤1：将黑鱼片洗干净，放入碗中。
步骤2：淋上料酒和水淀粉，抓匀，腌制约10分钟。
步骤3：洋葱和番茄洗干净，切成丁，葱切成葱花，大蒜去皮切成蒜蓉。
步骤4：热油锅，加入洋葱和大蒜炒出香味，然后放入番茄炒出沙状，加入盐调味，继续翻炒至软烂。
步骤5：倒入适量热开水，大火煮5分钟，汤汁呈现浓稠。
步骤6：另起一锅清水烧开，放入鱼片焯熟后，捞出摆盘。将番茄酱汁淋上鱼片，撒上葱花即可。
七：泰式鲜橙开胃虾
营养分析
虾还含有烟酸，烟酸有助于维护消化系统的健康，维持正常的血液功能，虾还含有丰富的钾元素，有助于维持人体体内的酸碱平衡。
用料
橙子1个、虾克、银耳1小朵、柠檬少许、食盐1/4茶匙、蒜泥1汤匙、鱼露5克、白糖1/2茶匙、番茄酱少许
做法
步骤1：将鲜虾洗干净之后，放入沸水中焯烫熟，等焯烫书之后，放入冷水中放凉。
步骤2：取1小朵泡发之后，摘碎。
步骤3：放入沸水中焯烫2分钟，然后捞出沥干水分。
步骤4：橙子去皮，取果肉。
步骤5：取一个小碗，倒入食盐、蒜泥、鱼露、白糖和番茄酱，搅拌均匀，挤入少许柠檬汁调成酱汁。
步骤6：将浸凉的虾去壳，放入步骤5调好的酱汁浸泡入味。
步骤7：将橙子肉和放凉的银耳一起放入大碗中。
步骤8：然后倒入步骤6的酱汁和虾仁，调拌均匀即可。
八：全麦燃意面
营养分析
麦燃意面含有花生和核桃等坚果，钙含量极高，适当食用可以促进孩子的生长发育。
用料
意大利面半包、花生1把、核桃1把、杏仁1撮、食盐适量、醋适量、葱适量、蒜适量、生抽适量、香油适量、花椒粉适量。
做法
步骤1：花生核桃杏仁烤一下（如果是熟的可以略去这步）。
步骤2：意面煮熟。
步骤3：控干水后放入香油拌匀，葱蒜小辣椒切碎。
步骤4：凉了以后打成碎，或者用塑料袋把坚果装起来，用擀面杖打碎。稍微炒一下。
步骤5：面里拌入坚果碎、芽菜、醋、生抽、葱蒜、盐，调好味即可。
九：山药玉米莲藕排骨汤
营养分析
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
用料
猪小排1根，藕克，山药克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。
做法
步骤1：山药刨皮后切滚刀块备用。
步骤2：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。
步骤3：甜玉米切件，准备2片生姜。
步骤4：莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。
步骤5：将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。
步骤6：加盐调味即可。
十：百合素小炒
营养分析
百合甘凉清润，主入肺心，能清肺润燥止咳，对缓解肺燥咳嗽、虚烦不安有一定的食疗功效。
用料
荷兰豆克、百合2头、*椒半个、盐1/2茶匙、白醋1/2茶匙
做法
步骤1：百合切掉两头，洗净后掰成小片备用。
步骤2：将百合片用清水稍微浸泡。
步骤3：荷兰豆撕去筋脉，洗干净后，切成长约3厘米的菱形片状。
步骤4：*椒洗干净后，去蒂去籽，切成长约3厘米的菱形片。
步骤5：锅中倒入适量清水，加入1/4茶匙的盐，放入荷兰豆焯烫到翠绿色捞出。
步骤6：放入凉水中过凉后，捞出沥干水分。
步骤7：热油锅，然后调成中火，放入荷兰豆、*椒，稍微翻炒。
步骤8：调入盐炒匀后，放入百合。
步骤9：滴入醋，翻炒两下之后即可出锅。
幼儿园食谱
