白癜风最好的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html长期不吃早餐会有多糟糕？19岁女生7年告诉你答案——
今年3月份，河北衡水，一位大一的19岁女医院就诊，经检查发现其胆囊长出一块3厘米的结石。
医生表示，在肝胆胰脾超声里，发现胆囊里有一个大约跟花生米大的石头。而女生自述已有7年不吃早餐，正是这个原因导致胆囊排泄功能受影响，从而患得胆结石。
「在我从医十几年的过程中，结石症的病人偏向于年轻化，以前可能都在50岁左右，接诊率也就十几例。近十年，我们接诊最年轻的病人就是十几岁，现在每年有一百例以上，甚至更多。」医生提醒大家，要养成规律饮食的好习惯，年轻人要按时吃早餐。
没想到还有人不吃早餐！
作为一个养生girl，不吃晚餐都要吃早餐啊。每天叫醒我的不是闹钟也不是梦想，正是吃货眼中的早餐！那是对生活的无限热爱，每天一大早啥也没干就可得到的奖赏，怎能错过。
一顿早餐应该占据一天35%的食物能量，早餐吃得好，一天都会很满足，精力充沛，活力满满，所以怎么可能不吃早餐呢？
（图片来自活法儿用户：盛小楠）
01
你也许不会一直不吃早餐而得结石，
但这些变化，可能一个月就能感觉到
如果不吃早餐，你可能会：
伤害胆囊，变成胖子：
早上的肝胆没有被使用，长期会造成肝胆不畅，进而影响脾胃，脾胃受伤，影响运化，便生痰湿，这样的胖，不是一天两天吃上早餐可以挽回的。
变得更加气郁：
早上胆囊里面储满了胆汁，为早餐做好准备，你若不予理会，便会影响肝胆气机舒畅，变得气不顺、心情抑郁。
伤害子宫：
对于女人来说，脾胃吸收运化营养，来供应子宫，卵巢这两个重要器官。不吃早饭，就会导致脾胃功能越来越差，子宫和卵巢功能也受到损伤，而子宫主健康，卵巢主年轻。
月经不调：
吃早餐不会调好月经，但是不吃早餐肯定会让月经不调，甚至让姨妈愤而出走。
（图片来自活法儿用户：z是小鹿啊）
诱发糖尿病：
一宿未进食，早上醒来时血糖会偏低。如果不吃早餐，容易出现头晕、乏力、昏厥等低血糖症状，还会产生强烈饥饿感，导致午餐时吃得更多，使餐后血糖飙升。久而久之，人体的胰岛素反应变差，诱发糖尿病的风险将升高21%。
想一想，如果吃早餐，就可以避免这么多问题，吃对早餐真的就是变瘦变美变漂亮！
02
更多的人是吃不好早餐
一顿人类高质量早餐是什么样的呢？
一顿好的早餐要成全身体，享受生活。
早餐，一定趁早
7～9点吃完早餐。辰时（早7:00～9:00）胃经当令，血气流注于胃，称为足阳明胃经，阳明经是多气多血之经。此时人体的胃肠消化吸收最强，这时候吃早餐，是营养能输送到各器官，滋养脏腑的最佳时刻，也最利于养胃。
并且，此时吃的再多再好，也不容易长胖：）
9点之前一定要吃完早餐，如果9点开始吃，已经是脾经当令，该吸收运化的时候，胃里没有东西，就已经迟了。
早餐，一定吃饱
人们总说，少即是多。对于早餐，是「多即是少」——早上吃的多，一整天反而吃的少。
一顿早餐应该占据一天35%的食物总量，或者，早中晚，饭量比在3:4:3。
身体很聪明，早上太简单，太凑合，它就会认为食物处于稀缺状态，遇到了就吃个不停。早餐吃得好，一天都会很满足，中午不会暴饮暴食，晚上也会中规中矩。知道第二天还是会这么丰盛幸福。
（图片来自活法儿用户：z是小鹿啊）
早餐，一切趁热
「热食」，才能保护「胃气」。温热的食物，促进中焦气血升发，一整天都有好的精神。特别是我们东方人的早餐，体质不比西方人，他们多肉食，体热，吃一点凉的还好，（当然也有身体寒凝痰湿以至于过度肥胖的人）
早上，不要吃刚从冰箱里拿出来的任何东西。特别是女生、阳虚体质的人。更要热养脾胃。一杯凉水，果汁，酸奶，甚至是常温的牛奶，都不合适。一开始没感觉，年龄增长，皮肤变差，大便稀薄，喉咙隐隐有痰也就不为怪了。
另外，性寒凉的食物，通常是早餐中的水果，比如香蕉，猕猴桃，生菜沙拉，也都容易伤了脾阳。多吃一些性平，性温热的食物，才能让阳气生发更加有力。
早餐，一切万有
说了这么多，早餐到底要吃些啥，做了个表，一起来看看吧！
淀粉碳水必不可少，也就是中医所说的，五谷不可少。《内经》说：「谷不入，半日则气短，一日则气少矣。」五谷杂粮、根茎淀粉类食物不可断绝。
蛋白质来增强饱腹感。鸡蛋，肉类。一点点就很饱足。
蔬菜水果是纤维素和微量元素的优质来源，记得熟吃最好。
坚果家族则多为温性，暖脾胃，益气血，坚果多为种子，凡是种子都可以补肾，集结了生命的精华。又有丰富的油脂，润肠道，增加幸福感。
看看你的早餐可以打几分？
03
懒人的救急早餐，一分钟搞定，满足身体
「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」
早餐吃碗粥，最是方便。
一碗粥，加些米，碳水有了。
加些黑豆*豆，蛋白质有了。
加些糙米燕麦，膳食纤维有了。
加些松子核桃，VE,优质脂肪也有了。
加两个红枣，补气血有了。
加些白扁豆，健脾功能有了。
加两块红薯，促排便功能有了。
加些胡萝卜，南瓜，蔬菜也有了。
可以直接煮，也可以前一天放电饭煲里定时。还可以加个鸡蛋在里面特别方便。
来不及煮粥，粉粉就是最方便的选择，最推荐这两款??
一个粉粉，包含碳水+蛋白质+补气血+纤维++坚果+补肾
没错，这个粉粉不仅营养全面，完全符合完美早餐的标准，而且特别好吃，看配料，特别干净，而且越靠前的就是含量越多的。黑芝麻最前面，所以特别香，天然那种谷物香气。之后黑豆，黑米提供优质碳水和蛋白质。桑葚是果干。
特别值得说的是增加了奇亚籽，既饱腹，又有丰富的蛋白质。
除了奇亚籽的添加，这款粉粉里还有和中养胃的藕粉，加了花生、腰果、冰糖、菊粉……口感上更丰富层叠，吃起来真的有那种醇厚留齿的香气，回味的时候满满的幸福。
我通常就是直接开水冲泡，操作也贼简单，一分钟就搞定。
（这杯加水多了点，喜欢浓稠的小伙伴可以自己调整水量）
喝起来的时候那种柔软细沙划过喉头的舒适感，偶尔会有坚果的颗粒，咬下去，层叠的香味很动人，超幸福。单条装很方便.
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