长期不吃早餐的危害这么大年轻 [复制链接]

着急上班、没胃口、想多睡一会儿

长期不吃早餐

对身体有啥影响？

经常不吃早餐的年轻人

一定要看

不吃早餐危害大

1.胆结石

人睡了一晚，如果不吃早餐，那么胆汁在胆囊里就储存了12个小时以上，这个时候胆汁浓缩，如果再不把胆汁排到肠道参与消化，就容易出现胆盐结晶析出，结晶析出就像滚雪球一样，慢慢地会变大，形成结石。

2.胃病

如果人经常处于饥饿的状态，会降低对饥饿的感知能力，对胃肠造成损伤，严重时可导致胆汁反流、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

（网络配图）

3.变胖

不吃早餐会导致激素分泌不稳定，引起食欲增涨，久而久之就会导致体重明显增高。研究发现，习惯性不吃早餐的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

4.心脏患病率提高

研究发现，不吃早餐会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇，降低胰岛素的敏感性。理论上，这些变化可能会增加患心脏病和糖尿病的风险。

5.老得快，会变丑

研究发现，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵等恶习一样，会影响女性容貌。如果整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等。

（网络配图）

怎样才算吃“好”一顿早餐？

具体来说，早餐热量和营养素摄入最好能占到一天总摄入量的40%，但大多数人的早餐常常“凑合吃”，尤其蛋白质摄入量严重不足。一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：

1.谷类食物，如面条、馒头、面包等；

2.动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；

3.富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

吃好早餐还要注意这些

1.早餐不要狼吞虎咽

早上时间紧，扒拉两口就赶去上班是很多人的常态，但吃早餐应细嚼慢咽，让食物中的营养物质更易被人体吸收。此外，不要边玩手机边吃早餐，既影响消化，又浪费时间。

2.早餐经常换花样

早餐应该至少摄入4~5种食物。同类食物之间可以互换（大米、小米、玉米等可互换，豆浆、豆腐可以互换等），烹饪方法也可以调整改变（煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤等换着吃）。

来源：大众科普、健康时报、生命时报、家庭医生。本文系网络转载，版权归原作者所有。部分内容、图片来源于网络。如侵犯到您的权益，请留言联系删除。