不要怕胖,孕4个月准妈妈必须营养均衡 [复制链接]

到了孕4个月，由于各器官的迅速发育，肚子里的宝宝需要的营养更多。因此，在这一时期，每位孕妈妈都不要怕胖，要多吃一些健康天然的食物，为宝宝提供足够的能量。

孕4月月饮食要点：

1、粗细搭配

大米和面食可以提供胎儿生长需要的能量，而且面食中含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。

2、控制食量

准妈妈合理饮食的关键是营养，而不是食物过多的摄入，要做到全面、均衡是最重要的，乳、肉、蛋以及蔬菜和水果都要涉及到。同时准妈妈可以不拘泥于一日三餐，做到少食多餐，根据胃口决定用餐时间，通过胃部感觉控制食量，不可以吃的太饱也不可以太饿。只有提供的营养均衡、充足，腹中的胎儿才能够健康成长。

3、控制脂类摄入

避免进食过多的油炸、油腻的食物和高热量垃圾食品，防止出现自身体重增加过快。荤素兼备

4、荤素兼备

不要整天大鱼大肉，要注意蔬菜中维生素的摄取。如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防新生儿白血病。

5、多吃益智类干果

经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，在婴儿大脑发育关键期，孕妈妈可以当零食多吃点，对胎儿大脑的发育有很好的促进作用。

6、控制油脂的摄入

经常食用的食物却含有较多油脂，在孕期要适当的控制这些油脂食物的摄取。