哪家治疗白癜风权威 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/孕期营养怎么吃？
分享我孕期10个月整理的营养提示，希望给各位宝妈有借鉴效果！喜欢的请帮分享、点赞、收藏一下，谢谢。
怀孕第1周
1、三餐规律，早餐一定要吃！早餐最好有鸡蛋、牛奶、馒头或面包、小米粥或白粥。
2、刷完牙，早餐前，喝上一杯温白开水。
3、有色蔬菜、水果、杂粮都可在配餐中出现，零食可以准备坚果类。
怀孕第2周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、补充多点叶酸食品：桃、苹果（注意不要吃山楂、杏）等新鲜水果；每餐有半荤半素的菜肴。
3、零食饮品可增加酸奶或牛奶饮品。
怀孕第3周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、加强多种微量元素的摄取，适当吃动物内脏、香蕉水果、各种核桃、瓜子、花生、芝麻、松子等坚果类食物。
3、注意每餐有肉和有绿叶菜，做到不偏食，宝宝出来以后也会随你不偏食！
怀孕第4周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、易头昏疲惫的妈妈，适当动物内脏、动物血等食物；脾胃虚妈妈试试淮山、莲子、白扁豆等补脾胃。（注意不要吃桂圆红枣。）
3、每餐有半荤半素的菜肴。
怀孕第5周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、早孕反应可能已经降临，也由孕妈自身体质来决定，开始和持续时间会有不同。不舒服可以喝汤水喝粥水。
3、零食选用松软可口的蛋糕、不容易刮伤喉咙的食物。
怀孕第6周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、呕吐严重的时候，可只喝汤喝粥，持续时间太久就要找医生干预。
怀孕第7周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、能吃多少就吃多少，不要难为自己。汤、粥不喝，试试馄炖和水饺。
3、深色蔬菜、水果、杂粮都可在配餐中出现，零食可以准备软蛋糕类。
怀孕第8周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、妊娠反应会严重，可试试凉拌菜、菠萝鸡肉、柠檬鱼、橙汁、甘蔗汁等来缓解不适。
3、注意不要便秘，采取合理的饮食调理。
怀孕第9周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、适当吃酸的食物和果汁，不要过多。（注意不要吃山楂）
3、注意煲汤做饭盐下的量，尽量低盐。
适当汤水是比吃饭吸收快哦
怀孕第10周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、做菜用的盐换成碘盐。
3、除了果汁和汤水，适当喝水，让身体舒缓点。
怀孕第11周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、减少喝外面的饮料。
3、补钙：牛奶、奶制品、骨头汤、鱼类、鱼汤。
怀孕第12周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意每餐有半荤半素的菜肴，预防突然胖起来。
怀孕第13周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、三餐忌吃太饱、吃过量、或每天只吃一种食物。
3、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
怀孕第14周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意不要出现贫血：吃动物内脏、动物血、蛋类等
3、孕妈还会有反酸反应，少吃豆类、薯类、糖类，多喝粥和汤。
怀孕第15周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、不偏食，半荤半素的菜肴都吃。
3、避开腌制类菜，吃新鲜菜，同时注意牙龈出血。
怀孕第16周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、适当增加奶制品、骨头汤、鱼汤，补足胎儿长牙根需要的钙质。
3、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
怀孕第17周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
3、适当增加奶制品、奶、奶酪，帮助宝宝摄取多点钙生长。
怀孕第18周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、适当增加奶制品、骨头汤、鱼汤，因为胎儿正在长骨头。
3、早上也像正餐一样吃，这样妈妈就不太容易饿。
怀孕第19周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、孕妈胃口会变好，不要吃太厉害，少吃多餐，注意不要突然胖起来。
3、额外注意这周补充维生素a、磷。
怀孕第20周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
3、零食换成坚果、核桃、芝麻、松子、瓜子、奶制品。（注意不要吃山楂）
怀孕第21周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、子宫挤压到胃肠，就少吃多餐来应对吧，注意每餐半荤半素的菜肴都吃。
怀孕第22周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意多喝水、汤、粥，应对季节的不同保护好自己不生病。
3、多吃含铁的食物：瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼等，也可在医生建议下额外补充铁剂。
怀孕第23周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、牙龈出血厉害的时候，注意刷牙力度和选择细毛牙刷，每餐吃一个番茄，会缓和点。
3、这周尽量不要摄入过多的糖类食品。
怀孕第24周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、适量补充多点钙质：骨头汤、鱼类、奶制品、奶类、奶酪、芝麻、芝麻酱等。
3、适当让孕妈选择自己爱吃的零食也无妨，但是不要吃多，缓解下妈妈嘴馋。
怀孕第25周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
3、多吃鱼肉、鱼汤，促进宝宝的大脑发育。
怀孕第26周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、少吃生冷饮食。
3、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
怀孕第27周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、吃多点含维生素c食品，帮助吸收铁质。
3、深色绿叶菜尽量快火翻炒，让维生素不易那么快流失。
怀孕第28周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
3、吃多点含维生素b的食物：全麦面包、全麦食品、小米粥等。
怀孕第29周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、吃多点缓解水肿食物：冬瓜、薏米、鲫鱼、鲤鱼等
3、宝宝大脑发育的高峰期，零食备成核桃、芝麻、瓜子、松子、花生等。
怀孕第30周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、增加多零食，晚上半夜的时候让孕妈可以起来吃
3、子宫增大，少吃多餐来应付。
怀孕第31周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、比平时多增加一杯牛奶量，让宝宝发育更好。不爱喝牛奶，可吃多点海带、紫菜汤。
3、缺钙严重的孕妈，可以适当听取医生补充钙剂。
怀孕第32周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
3、少吃多餐，注意每餐半荤半素的菜肴都吃
怀孕第33周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、零食换成坚果、核桃、芝麻、松子、瓜子、干果、奶制品。
3、少吃多餐，注意每餐半荤半素的菜肴都吃。
怀孕第34周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、孕晚期，注意便秘，多吃高纤维食物、粗粮。
3、每餐半荤半素的菜肴都吃。喝多点利尿、少盐的汤水：鲤鱼汤、冬瓜排骨汤等。
怀孕第35周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、适当吃牛肉菜品，牛肉补脾胃、气血、强筋骨，缓解肌肉疼痛。
3、每餐半荤半素的菜肴都吃。
怀孕第36周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、可以开始吃催乳汤水和食谱。
3、身体皮肤暗淡、脸部长斑点，可适当吃富含维生素c的食物来辅助治疗。
怀孕第37周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、为了预防便秘，开始吃容易消化、营养丰富的菜肴。
3、每餐半荤半素的菜肴都吃。喝多点利尿、少盐的汤水：鲤鱼汤、冬瓜排骨汤等。
怀孕第38周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。
3、为免引起代谢紊乱，可视身体情况而定停止吃补充各类维生素制剂。
怀孕第39周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。
3、每餐半荤半素的菜肴都吃。喝多点利尿、少盐的汤水：鲤鱼汤、冬瓜排骨汤等。
怀孕第40周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、多吃有助产的食品：动物血、海带、春韭、海鱼、豆芽。
3、多吃有助消化的食品：番茄鸡蛋面、排骨汤面、牛奶、酸奶、软面包等。
怀孕第41周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。
3、每餐半荤半素的菜肴都吃，多吃有助产的食品：动物血、海带、春韭、海鱼
怀孕第42周
1、叶酸、复合维生素片、钙片坚持服用！
2、每餐半荤半素的菜肴都吃，多吃有助产的食品：动物血、海带、春韭、海鱼
3、随时会分娩，注意饮食均衡、少吃多餐。
41和42周适合宝宝比较晚出来的宝妈们，宝宝还不肯出来的话，也不要太担心哦！认真听取医生的讲解然后来配合就可以了，千万不要有太大的心理压力。
孕期叶酸要持续补充哦！
