如何快速治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/220321/10467309.html节日期间，公众在饮食上更应注意食物多样和搭配均衡。中国疾控中心营养与健康所刘爱玲研究员表示：“不妨与家人互相数一数每日食物的种类，参照‘中国居民平衡膳食餐盘’的推荐比例，每人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽、水产、蛋类、奶及奶制品、大豆及制品、坚果等。”值得注意的是，食物种类越丰富，越要注意食量的把握，三餐有度，零食亦有度。特别是节日期间，大家应避免暴饮暴食，不要让肠胃不堪重负。
坚果好吃别过量
专家建议：优选原味、易储藏
天猫大数据显示，在食品类年货消费上，零食坚果消费量最大，占比高达47.25%。按照消费细目梳理，大兴安岭1.4万平方公里黑土地上一年产出的松子，平均4天线上售罄；浙江临安的手剥核桃，近1周就能卖出个农户一年收成的总和。
《建议》强调：坚果可作为佐餐或零食食用，是非常好的节日食品，但应注意不宜超量食用。
专家建议：坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，适量食用有益健康；但与此同时，坚果属于高能量食物，推荐每天摄入10克左右(果仁部分)，如摄入超量，则应注意控制总能量摄入；此外，最好选用原味坚果。由于加工过程中通常会带入较多的盐、糖和油脂，选购时应注意阅读营养标签；最后，可根据消费量选择独立小包装坚果，便于储存并控制每日摄入量。
荤素搭配营养好
专家建议：选择肉类有讲究，鱼虾类禽类畜类
随着网购便利化和冷链物流的完善程度日趋提高，在天猫年货节的食材采购中，生鲜类食品占比逐年提升。其中，生肉/肉制品在生鲜熟食品类的销售占比，从年春节期间的16.1%，提升至年同期的19.6%。
《建议》指出：肉类是春节必备的“硬菜”，代表着国民生活水平不断提高。但选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。目前，我国多数居民摄入畜肉较多，禽和鱼类较少，对疾病的发生与发展影响较大。
专家建议：“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”这句俗话是很有道理的。鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富，应控制肥肉摄入。因此，成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为40克至75克。
春节期间聚餐较多，应注意荤素搭配。摄入过多肉类(蛋白质)，易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状；同时，冷冻肉类、水产品长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积；最后，应少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
鲜果好吃需会吃
专家建议：果蔬新鲜又多彩，半斤水果一斤菜
年至年天猫年货节最畅销的十大类土特产有，大米、海参、橙子、腊肠、燕窝、冻虾、苹果、蜂蜜、枸杞、车厘子，其中新鲜水果独占三席。
从消费金额上看，浙江人、广东人、江苏人买得最“贵”，但用各省年货消费额中水果消费占比/全国水果消费占比会发现，北京人在年货消费中，最偏爱买水果，其次，是湖南人和上海人。
专家建议：爱吃水果，还要会吃水果。蔬菜、水果是节日必备，但我国居民蔬菜摄入量逐年下降，水果摄入量仍处于较低水平。节日期间，更应注意调整膳食结构，增加这几类蔬果的摄入。
其中，成人每日推荐摄入水果克至克，摄入蔬菜克至克，且建议种类多样化；蔬菜建议有一半是深色蔬菜(深绿、红、橘红、紫红色等)，如：红彩椒、紫甘蓝、菠菜等；同时，喝果汁不如吃新鲜水果，果汁含糖量高，且丢失了膳食纤维等营养素；此外，腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。从营养角度看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐；最后，建议尽量食用新鲜蔬菜、水果，如需馈赠或储存，应选择易于长期保存的种类。
谷物摄入需多样
专家建议：谷物为主粗细搭配，杂豆、薯类不缺位
谁说现代人不爱吃主食？天猫大数据显示，米面粮油等基础食物消费，一直在食品类年货消费中稳居第二。然而，消费者的选择升级表现明显——由过去只认价格，到近两年更多
