文丨悠悠
孕期饮食有讲究，孕妈要会吃，吃对了对自己和胎儿都好。下面这5类食物要常吃，准妈妈们，看看你有做到吗？
1、豆类
豆类中植物蛋白含量丰富，亚油酸，亚麻酸，油酸等以及不饱和脂肪酸等含量丰富，有很好的健脑作用，而且黑豆还补肾益气，妊娠期由于孕妈血容量增加，孕妈很容易贫血，多吃黑豆，红豆有助于补气补血，对胎儿的头发发育也好。
2、粗粮类食物
怀孕后可不要全是精米细面的吃，粗粮中的营养元素，精米细面中不完全含有，孕期需要均衡营养。比如，玉米中的不饱和脂肪酸，谷氨酸等对胎儿大脑发育有益，多吃玉米还助于促进肠胃蠕动，预防口腔溃疡等。荞麦对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。小米养胃，有助于缓解妊娠期胃部不适。红薯有助于促进肠胃蠕动，对缓解孕期便秘帮助大。
3、坚果类食物
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，微量元素等营养元素，多吃坚果对胎儿的大脑发育有益。孕期多吃核桃促进胎儿大脑发育帮助大，多吃花生对孕期补铁有好的效果。像腰果，开心果，葵花籽，松子等坚果都适合孕期吃。由于坚果中油脂含量高，不容易消化，孕妈们要常吃但一次不要吃过多哦。
4、富含优质蛋白类食物
蛋白质约占人体干重的40%，蛋白质在胎儿的生长发育中起到非常重要的作用，整个孕期对优质蛋白的需求都非常多。
优质蛋白广泛存在于牛奶，鸡蛋，肉类，鱼类中。像海鱼，虾，羊肉，牛肉，兔肉等孕妈都可以吃。烹调蛋白质类的食物时，孕妈尽量不要用油炸的方式，破坏蛋白质的营养成分，还不利于消化吸收。像肉食类，要煮熟煮透了吃。
5、富含维生素类食物
孕期充分的补充维生素也非常重要。维生素D有助于促进钙吸收，维生素A对胎儿的眼睛发育好，叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，维生素C对促进铁的吸收帮助大等。孕期充分补充维生素对孕妈和胎儿都很重要。
维生素广泛存在于蔬菜和水果中，孕妈们要多吃新鲜的蔬菜，也要适量的吃些水果。
孕妈们，这5类食物你有常吃吗？要常吃，但单次不要过量吃。孕期多注意饮食对自身和胎儿都好，要多细心哦。
