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公认最减脂的5大食物,减肥期间敞开吃 [复制链接]

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不知为了减肥,为了苗条身材,大家吃得很单调。

有的小伙伴要么吃几周的水煮青菜,或者水煮鸡蛋,吃到后面,看到都想吐了,整个减肥的过程不但辛苦,而且效果一般,还会造成身体营养不均衡。

其实,减肥期间可以吃的食物很多,如果学会选择,学会减肥食物的组合,不用如此苛待自己,就能在享受美食的同时还能成功的减肥,也可以看下前期推荐的减肥最狠的4种海藻,用来替代减肥食物,刮油、清肠、瘦腰腹特别快!今天豆豆老师再给大家推荐5类食物,帮助大家减肥成功。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂、卵黄素,可以乳化脂肪和胆固醇变成极小的颗粒,被身体燃烧代谢掉。

鸡蛋除了溶脂的功能外,之后饱腹感特别强,能促进肌肉的生长,提高身体的新陈代谢水平。

减肥期间早餐吃1~2个鸡蛋,可以增高血液中的高密度脂蛋白,特别有助于减肥燃脂,鸡蛋的减肥吃法最好选择水煮鸡蛋,这这样能最好的保存鸡蛋的营养物质。

2.蘑菇

蘑菇为低热量、低脂肪、高蛋白的食物,几乎没有什么能量,蘑菇中的多糖成分可以抑制脂肪的吸收,促进脂肪的分解,是非常有利于减肥和维持身材的食物。

蘑菇含有丰富的粗纤维、木质素、半粗纤维,吃后饱腹感强,而且还能促进肠胃的蠕动,能将肠道壁多余的油脂、胆固醇、糖分吸附排出体外。

蘑菇具有酸甜苦辣咸之外的第6种味道--鲜味,无论是做汤还是清炒,都非常适合减肥期间吃。

3.魔芋

魔芋富含膳食纤维,低热量,低脂肪,低碳水,食用后饱腹感特别强,而且能促进肠胃的蠕动,能够阻止脂肪油脂和糖分的吸收,能促进肠道的垃圾毒素快速排出体外,有助于减脂。

而且魔芋的消化速度很慢,能够减少食量,抑制人的食欲,还能够帮助改善肠道的环境,促进肠道的微循环,有助于变成易瘦体质。

减肥期间,魔芋可以和鸡蛋、蘑菇、黄瓜、青菜等低热量营养食物搭配起来吃,健康饮食减肥效果会更好。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是一种低热量、低脂肪、高蛋白的食物,有非常好的增肌减脂的减肥效果,而且鸡胸肉含有大量的铁元素,可以促进人体的新陈代谢,有利于减肥。

鸡胸肉的做法很多,减肥期间最好的做法是蒸煮,或者是炒食、炖食,烹饪的时候最好不要放太多的调料,也不要吃鸡皮。

5.坚果

减肥期间可能随时有饥饿感,如果只是强忍着饥饿感,可能随时会引发暴饮暴食,因为当你感到饥饿的时候,其实身体正在燃烧脂肪,如果这个时候吃几个坚果,可以为你带来持续的饱腹感,还能促进脂肪的燃烧代谢。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、钙镁钾磷等矿物质,餐前饿的时候吃几颗坚果,可以避免正餐吃的太多,有利于提升代谢,控制体重。

坚果虽然饱腹感强,但是热量比较高,一天的使用量最好控制在20~30克,每次吃5~6颗即可。是否减肥吃的坚果,有巴旦木、杏仁、榛子、板栗、花生、核桃、松子、腰果等。

蓝豆豆营养师说:减肥不需要节食,也不需要吃单一的食品,只要选择对的合适食材,按营养均衡搭配起来吃,就可以在享受美食美味的同时还能健康的瘦下来

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