北京中科专家 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule/每个人都想要一头乌黑秀丽的头发，
一头秀发给人的体质容貌都能加分不少，
但是现在的人很多都存在脱发的现象。
这是由于现在生活压力比较大，
工作也比较繁忙，
饮食上也不注意营养，
身体就会出现问题，
很多年轻人就会出现脱发的现象。
虽然说脱发不好治疗，但如果能合理搭配饮食，保证营养均衡，对缓解脱发是非常有帮助的。
那么，哪些食物吃多了会引起脱发？
这7种食物会夺走你的“头发”，越吃越秃
1
辛辣刺激食物
常见的辛辣刺激食物有辣椒、葱、姜、蒜、芥末、咖喱、花椒等调料或食材。虽然它们本身不会直接导致脱发，但它们会在原本脱发的基础上加重油脂代谢障碍，导致脱发容易脱落。
2
油腻食物
炸串、火锅等油腻的食物摄入过多，容易导致皮下脂肪堆积、油脂分泌过剩，从而引起或加重脱发。
3
生冷食物
冷饮、冰棒等冰冷的食物会使头皮紧缩，导致毛囊供血不足，引起或加重脱发。
4
高糖食物
蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、甜菜等含糖（蔗糖）量高的食物，以及汽水、饮料这类高碳水化合物能产生大量热量，每ml的甜饮料含糖量一般都高于10克，喝一瓶饮料下去，当天的糖类摄入肯定超标。还有米饭、小麦等高淀粉含量食物，以及大枣、菠萝、荔枝等含果糖高的水果都不可过量食物。
淀粉、蔗糖、果糖等在体内代谢后都会分解为葡萄糖。而葡萄糖在体内分解代谢过程中会产生酸性物质，这些酸性物质可扰乱头发的生长发育，使头发变得枯*而没有光泽。
5
高盐食物
腊肉、酸菜等需要进行腌制的食物，在制作过程中会加入过量的盐来保证食物不易变质，如果长期地食用过量的高盐食物，会影响头皮毛细血管的供血，导致头皮整体供血量降低，毛囊供血不足就容易导致脱发。
6
加工食品
腌渍菜、即食食品、方便食品等这类加工食品，含有不少添加剂、防腐剂、阿巴斯甜等食品添加剂，这类食物中含有大量的神经性*性分子，长期使用会阻碍神经元的生长，有致癌的风险，对头发健康的影响非常大。
7
动物内脏
动物肝脏中含有大量的雄性激素，而雄激素过高是引起脱发的一个重要原因，由于代谢物影响了毛囊的生发功能，因此会造成非常严重的脱发情况。
营养补充，补给毛囊营养
蛋白质：一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是*豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白；
维生素：多吃蔬菜、水果等比较清淡的饮食，补充维生素。
欧米伽-3脂肪酸：
欧米茄-3的主要类型有：亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)。ALA来自植物油，如菜籽油和亚麻籽油。鱼类和其他海产品是EPA和DHA的来源。
欧米伽-3脂肪酸是一组对健康有益的营养物质。虽然一些研究表明欧米伽-3脂肪酸有助于头发生长和粗细，但要注意不能过量，过量的油脂会加重毛囊阻塞。
良好的习惯，促进头发生长
戒烟戒酒
抽酒、喝酒对于头发生长也是不利的，建议尽量不用。
早睡早起
熬夜会导致内分泌失调，头发可能从生长期直接进入休止期，导致掉发在某个时间段增多。
头皮按摩、常梳头
大家平时可以尝试头皮按摩或用梳子轻轻梳过头皮，让头皮血液循环加快。
双手十指自然分开，用手指指腹从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做3~6次，至头皮微微发热为度。
