每位宝妈在顺利生产之后，都需要一定的时间来帮助身体恢复，这段时间就是人们经常说的坐月子了。在坐月子期间，孕产后的宝妈经过分娩之后，身体会慢慢回归到原位。
这个时间宝妈的饮食是非常重要的，虽然没有老人们说的那些禁忌，如不能吃鱼肉、不能吃辣椒、不能喝凉水等等，但最重要的是要选对食物。
孕产后的宝妈就不妨多吃以下这4种食物，不仅对自己的产后恢复有帮助，还是在为宝宝攒足母乳做准备。
1、产后宝妈吃鲫鱼：
鲫鱼是常见的补身肉类，贵为白肉的它，营养价值非常高。不光有人体需要的蛋白质成分，还有维生素E、维生素A、胡萝卜素、钙、镁等成分。
且它的优势还在于蛋白质，鲫鱼的蛋白质属于优质蛋白，氨基酸模式更为接近人体所需的蛋白质氨基酸模式，很容易被宝妈吸收。在产后每个星期内吃鱼类至少g，对身体恢复跟宝宝的成长发育都有积极作用。
2、产后宝妈吃水果拼盘：
可能每位宝妈都知道产后需要吃新鲜的水果，但生活中，多数宝妈的做法是每天吃一种水果、两种水果。这样的吃法，虽然也可以给机体补充膳食纤维、植物化学成分、多种矿物质、多种维生素等成分，但在种类上较为单一。
与其吃单调的某一种水果，宝妈们不妨选择每天吃g的水果拼盘，其中可以包括多种类多种颜色的水果，如紫色的葡萄、*色的香蕉、红色的石榴、绿色的苹果。
不同颜色不同种类的水果，还可以起到营养互补的作用，对宝妈产后的均衡营养上也会是一个不错的饮食方案。
3、产后宝妈吃奶制品：
其中液体乳类就是很好的选择，如宝妈平时喝的牛奶、酸奶，在产后也都是需要补充的，这些饮品里富含丰富的蛋白质、钙等营养素，有利于宝妈保持母乳中的钙含量。
在喝的量上面，产后宝妈就可以按照健康标准的量来选择，按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的产后宝妈补钙量，要比普通人群多增加mg的钙，也就是每天需要补充mg的钙。
如果有乳糖不耐受的宝妈，在选择的时候可以喝蛋白质含量高的酸奶，或者是舒化奶也是很好的选择哦。
4、产后宝妈吃坚果：
日常可以食用的坚果有很多，如再常见不过的花生瓜子，还有秋季应季的新鲜核桃、干核桃，价格偏贵一点的开心果、松子、大杏仁、碧根果等等。
产后宝妈每天都可以适量吃，每个坚果中都含有丰富的营养物质，就拿物美价廉的核桃来说，里面不光有常见的营养成分，还有EPA跟DHA的成分。
宝妈们每天吃点核桃，不仅对心脏跟血管有好处，宝宝从母乳中还能够吸收，对宝宝的神经发育跟大脑发育都有益处，非常适合产后宝妈恢复期食用。
各位宝妈，你月子期间对哪些食物有忌口吗？会经常吃哪些食物？欢迎留言分享你的育儿经验。
