白癜风可以生姜擦吗 https://m.39.net/disease/a_9204848.html导语：很多人都说“人老腿先老”，这不禁让很多人感慨，年轻时走路健步如飞，现如今走几百米就要歇一会儿。这也正是因为骨骼在慢慢变化。
骨质疏松是一种骨骼代谢性疾病，它会影响到骨骼的质量，而骨骼是我们人体极为重要的组织。不仅保护我们的脏器，还支撑着身体的活动，然而我们的骨骼会随着年龄的增加而逐渐变脆。
01你对骨质疏松了解多少？
所谓骨质疏松症是由于骨量下降和骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和易于骨折的骨代谢疾病。骨质疏松临床经常看到，同时会伴发有骨关节炎存在。
实际是骨代谢出现问题，骨代谢障碍性疾病。原因主要是由于成骨细胞活力不够，骨形成能力下降，破骨细胞活性增强，骨吸收增加导致。
1.疼痛
疼痛是骨质疏松症常见的症状，以腰背痛多见，其疼痛会沿着脊柱向两侧扩散。如果是仰卧或者坐着时，疼痛就能减轻一些。如果是站太久，或坐太久，疼痛就会加重。
2.骨折
骨质疏松时骨密度减低，骨韧性减低，在外力作用下容易发生骨折。例如骨质疏松的老年人跌倒就可能导致骨折，这也是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
3.驼背
患有骨质疏松的患者在出现疼痛症状以后，多会出现驼背现象。尤其时随着年龄的逐渐增加，驼背的曲度也会加大，这也是最常见的典型症状之一。多部分的骨质疏松患者多会出现驼背现象。
02哪些生活习惯会加速骨质疏松的到来？
1.运动量少
每天花费一个小时运动其实是非常有必要的，但是现在人的压力是非常大的，几乎想把每一分每一秒花在挣钱上。
因此，锻炼的时间几乎没有，其实这一现象要改变一下，因为进行大量的运动可以有效的预防骨质疏松。
2.节食减肥
饮食单一或者是盲目的节食减肥，很容易导致饮食结构出现变化，导致钙质吸收减弱，或者是不及时地补充钙质，后期很容易导致钙质不足引发骨质疏松的情况。
3.爱吃咸
吃太多盐会影响心脑血管健康，所以医生都会建议高血压和高血脂的病人少吃盐。但其实，除了对心脑血管的危害之外，吃盐太多也会引发骨质疏松症。
因为食盐中的钠元素是通过尿液排出体外的，这个时候人体内的钙元素也会跟着一起被排出。吃盐越多，钙元素就流失越多，人体患上骨质疏松症的风险也就增大了。
4.缺乏日晒
在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素d合成的作用，皮肤在接受阳光中的紫外线照射后，便可合成维生素d。
若维生素d合成不足，户外活动又少，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。
03骨质疏松补钙就可以吗？
骨质疏松只补钙是不行的。如果只是为了预防骨质疏松症，只需选择钙或含有维生素D3的制剂就足够了，但已被诊断为骨质疏松症。
骨质疏松症一旦出现明显的疼痛症状时，说明骨骼中的骨量已经丢失30％-50％以上了。
此时骨破坏大于新骨的生成，骨骼中的矿物质减少，骨骼中的骨小梁变细﹑变脆或发生断裂。此时，单纯的服用钙剂效果往往不太理想。
钙应与其他药物联合使用，尤其是抗骨质疏松药物，否则无法达到治疗骨质疏松症的效果。目前，诊断骨质疏松症的金标准是腰椎骨密度。
04骨科主任：多吃这5物，骨骼或变强壮
1.豆腐及豆制品
对于女性而言，豆制品不仅可以帮助身体补充异黄酮，而且还可以很好的补充钙质。这两种物质，对于增加骨骼营养都是很好的食材。
豆制品中的大豆异黄酮可以很好的提高骨量，有效地预防骨质疏松的出现。而且在豆腐或者豆皮等豆制品中，都含有较为丰富的钙质。对于老年人补充身体所需的钙质有很大的帮助。
2.坚果
大多数坚果富含钙，如腰果、杏仁、核桃、花生和松子。另外，榛子中的钙含量是所有坚果中最高的。
克榛子含钙毫克。所以，老人和小孩每天可以吃少量的榛子或者其他结果，可以起到补钙的作用。
3.牛奶
牛奶当中营养物质特别充足。多喝牛奶可以补充人体所需的营养。很多大人都会要求孩子在早上喝牛奶，这是非常正确的事情。
其实喝牛奶对骨骼健康也非常有好处，牛奶当中含有钙和锌等微量元素。长期喝牛奶可以增强骨骼密度，对于骨质疏松有很好的预防作用。
4.柠檬
长期吃柠檬能够一定程度上提高对钙质的吸收，预防改善骨质疏松。研究表明，柠檬能够结合体内的钙质，生成一种名为螯合钙的物质。
可以在一定程度上，有效减少钙质的流失，达到健壮骨骼的效果，能够用来缓解自身的骨质疏松。
5.黑芝麻
黑芝麻的钙含量更高，克黑芝麻中含有近毫克钙质，远远高于牛奶。可以将黑芝麻洗干净后放在锅中小火慢炒，等到芝麻粒一个个发出噼里啪啦的响声就可以关火盛出。
每天吃一勺熟黑芝麻可以增加钙质吸收，但是芝麻热量较高，肥胖的中老年人要控制好食用量。
05延伸：如何预防骨质疏松
1.控制饮食结构
避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物。保持人体弱碱性环境可以预防和缓解骨质疏松。
2.合理运动
合理的运动可以加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生，进行各种方式的全身运动。
还可以使全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力，防止废用性退化。
