人老之后容易缺钙，《中国居民膳食指南（）》提示，我国老年人每天应摄入不少于毫克，不超过毫克的钙质。
而每毫升鲜奶中大约含有毫克的钙质，堪称天然的“钙库”。
老年每天坚持喝毫升的牛奶，吃1——2个鸡蛋，加上其他食物中的钙质，一般就能满足人体对钙质的需求。
然而就在前不久就有人私信问我，说：“我每天喝1公斤牛奶，还吃钙片，医院检查还是发现骨质疏松了。”
老年人每天喝牛奶还缺钙？
要知道，1公斤牛奶（毫升），其中的钙质将近0毫克。如果还吃钙片的，显然，钙质摄入是很容易超标的。但是为何还是骨质会疏松呢？
事实上很多人是发现骨质疏松之后才开始补钙的，要知道摄入的钙质与骨细胞的形成是不对等的。首先人体摄入的钙质只有60%左右的吸收概率，还要先要满足血钙的代谢需求，对于骨细胞的生成与年龄也有很大关系，青少年时期骨细胞形成快，流失少所以骨密度会增加，老年期之后钙质流失严重，骨骼会变得疏松。
对于老年人来说，如果发现骨质疏松之后才补钙，更多的是防止其继续恶化。而每天喝了牛奶之后，身体还会缺钙？医院做个营养检查，如果血钙在合理的范围内，便不属于缺钙的现象。
钙质的吸收与利用还依赖于3大营养素的配合，分别是：维生素D、维生素K，镁元素。
所以补钙是不能单纯的吃钙片或喝牛奶，还需要合理的补充以上3种营养物质。
建议：
1、每天需要补充维生素D；维生素D可以促进钙质的吸收，防止钙质的流失，促进骨细胞的生成，而这种维生素D不能在人体内长时间的存储，所以需要每天获取。
食补：植物油或含植物油比较丰富食物中会含有较为丰富的维生素D，比如核桃、花生、芝麻、松子等等，以及动物的内脏，鱼肝油等。
也可以通过晒太阳，人体皮肤可以自行合成；一般没晒太阳30分钟即可（夏天中午的太阳15分钟即可。）
还可以通过服用人工合成的维生素D胶囊，补充维生素D；比如在阴雨绵绵的天气，高维生素D的食物也比较缺乏的时候，就比较合适。
2、补充维生素K；维生素K除辅助凝血蛋白的合成外，也有助于骨骼的代谢，能调节骨骼中磷酸钙的合成。特别是老年人，他们的骨密度和维生素K呈正相关。
维生素K在绿叶蔬菜中含量比较丰富，所以建议每天吃些绿叶蔬菜，比如白菜、萝卜、菠菜等等。
3、补充磷元素；钙过量而磷元素不足，钙质就很难被人体正确地利用，尤其是骨细胞的生成。所以天天喝牛奶，吃钙片，骨骼依然难免会出问题，还要补充些磷元素。
当然，磷元素一般不容易缺乏，在牛奶、鸡蛋等高钙食物中，含量一般也比较丰富的。
需要注意的是，在饮食方面还要注意避免，饮食过咸、喝酒、抽烟、喝咖啡浓茶等，以避免影响钙质的吸收。
此外，还要做好2件事，防止钙质过度流失
第一件就是要多运动锻炼；老年人每天外出活动的时间应不少于50分钟，以舒缓的有氧运动为宜，也不宜运动过量而导致过度疲劳。对于骨质疏松的老年人，运动过程中要避免跌倒。
只有合理的运动锻炼，或者是适当的体力劳动，提高人体的代谢功能，才有助于骨细胞的形成，可以更好地防止钙质的流失。
第二件就是要少生病吃药；生病之后钙质的流失会更加严重，而且不能运动锻炼，也不能出去晒太阳，饮食无味，容易导致营养不良，钙质的吸收也会受到影响。再者，生病之后不可避免地要吃些药物，有些药物也会影响钙质的吸收，所以更容易缺钙。
补钙不仅是单纯地吃钙片或喝牛奶，更需要注意营养均衡；同时养成良好的作息习惯，保持良好的运动习惯，经常晒太阳，以及保持乐观的心态等等，都是非常必要的。
