怎么吃都吃不胖淮安的小伙伴,你们有这 [复制链接]

当你辛苦的在健身房挥汗如雨，面对美食不敢大快朵颐时，有这样一群号称“怎么吃都吃不胖”的人却在你耳边大声喊：“到底怎样才可以变！胖！啊！”，你是不是瞬间有种想掐死人的冲动？

小编今天想为这群瘦子正名，她们真的不是在炫耀啊，太瘦也不利于健康，“长胖点”和减肥一样，都没那么简单，健康增重同样也是个技术活。

太瘦对身体有什么坏处？

我们都知道肥胖会引起各种各样的疾病，但千万不要以为越瘦就代表越健康，体重过轻和肥胖一样对身体健康都没有什么好处。研究表明，体重过轻会导致骨质疏松和骨折的几率上升；低体重还会影响身体的免疫功能，增加感染的风险；甚至引发女性不孕不育等问题。

注意了！如果你的体质指数长期低于18.5kg/m2，那么说明你的体重偏轻，需要增重了。体重过轻的人想要增重首先要判断自己消瘦的原因，找到原因才能更好地解决消瘦的问题。

消瘦的原因有哪些？

1

单纯性消瘦

生活中绝大多数苦恼于增重的人们基本上都是这种类型，一部分是由于食物的摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力过大、精神紧张和过度疲劳导致的外源性消瘦；当然，还有一部分是天生自带“瘦身”光环的体质性消瘦。

2

继发性消瘦

由各种疾病引起，如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等胃肠道疾病，甲亢、糖尿病等代谢性疾病，另外还有肺结核和肝病等慢性消耗性疾病都是导致消瘦的诱因。除此以外，还有胆囊切除等腹腔的手术也可能会造成消瘦。如果发生不明原因的突然体重下降，应考虑到恶性病变。

既然知道太瘦对身体不好，那应该如何健康增重呢？其实也很简单，坚持健康饮食+运动锻炼！

怎么吃才是健康饮食？

很多人觉得想要增重只要多吃些炸鸡腿、汉堡、奶油冰淇淋等肥腻、高热量的食物就可以了，这是大错特错！一方面，这些食物可能会影响我们正常的饮食食欲，减少正餐摄入的能量；另一方面，还有可能让我们徒长一身没用的肥肉。健康饮食要做到以下几点：

1

规律饮食，少食多餐：正餐热量至少要达到卡路里，同时可以在正餐之后2～3小时再适当加餐，每次的热量控制在～卡路里之间。如午后来杯牛奶燕麦粥或者芝麻糊作为加餐，可以额外加一勺松子仁花生仁等坚果碎，或者加一把葡萄干。

2

注重营养密度：健康食物是那些营养价值高的食物，如富含优质蛋白、不饱和脂肪酸以及富含维生素、矿物质的食物。