口碑好的白癜风医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250511/v4vh9qe.html生活中，我们做什么事情都离不开眼睛，但是很多时候我们作为成年人都会疏忽对眼睛的保护，更何况是孩子呢。不管是上网课、还是玩游戏，整天对着手机屏幕，很容易导致眼睛疲劳，时间一长，还会诱发多种眼部的疾病。
既然眼睛这么重要，那么我们更要加倍爱护自己的眼睛，平时可以用一些食物来养眼明目，及时给眼睛补充营养！
一、哪些食物对眼睛好？
01.玉米：帮助阻挡蓝光
玉米中含有叶黄素和玉米黄质，这两个物质可以阻挡蓝光达到视网膜，食用含这类物质的食物，相当于给眼睛戴了一个蓝光过滤镜，可以起到保护视网膜的作用。
温馨提示：
在挑选玉米时，尽量选择颜色较黄的玉米，颜色越黄的玉米，所含玉米黄质和叶黄素越丰富。
另外，食用玉米时，可以加少量油炒一炒，护眼效果更好，这是因为叶黄素和玉米黄质是脂溶性营养素，在脂溶环境下才能被身体充分吸收利用。
除此之外，富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱等；含有玉米黄质的食物：橙子、菠菜、西蓝花等。
02.柿子椒：帮助阻挡紫外线
柿子椒中含有大量维生素C，维生素C是晶状体中重要的成分，在角膜上皮细胞中含量最高。所以补充丰富的维生素C，可以帮助眼睛抵御紫外线穿透角膜。
其他含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、草莓等。
03.南瓜：帮助缓解眼睛干涩
南瓜中含有丰富的β胡萝卜素，它能转化为有利于眼睛健康的营养素维生素A，而维生素A对角膜有保护作用，可以湿润眼膜，还可以抵抗细菌侵入，起到润护二合一的作用。
温馨提示：
β胡萝卜素也是脂溶性营养素，所以在食用含有β胡萝卜素的食物时，可以加少量油烹饪，能帮助人体更好地吸收这类营养素。
β胡萝卜素来源于绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果，例如：红薯、马铃薯、胡萝卜、橙子等。
04.杏仁：帮助延缓眼睛衰老
杏仁中含有丰富的维生素E，而维生素E有较强的抗氧化作用，可以延缓眼睛衰老。
其他含有维生素E的食物：葵花仁、松子仁等。
温馨提示：
坚果类油脂过高，建议每天食用一小把即可。
05.紫薯：帮助缓解近视
紫薯中含有丰富的花青素，而花青素可以促进眼睛视紫质的生成，这对眼睛视觉的形成起着关键的作用。所以，如果你想提高视力，可以多补充花青素。
温馨提示：
食用紫薯时，可以适当延长蒸煮时间，让紫薯变为糊状，这样食用可以缓解吃紫薯导致腹胀的情况。
其他含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子等。
06.菠菜、圣女果：防止眼睛病变、抗氧化
菠菜中含有大量叶黄素，而叶黄素对于预防由眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变十分有效，对于预防白内障也有帮助。维生素B2充足的时候，眼睛不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，还含有丰富的维生素C和维生素B，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。
07.西蓝花：提高视力
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。
08.亚麻籽：帮助视力更清晰
亚麻籽中含有丰富的DHA，而DHA是视网膜中的重要组成成分，但人体无法自己合成这种脂肪酸，可以通过食物补充，让视力更清晰。
其他含有DHA的食物：鲑鱼、三文鱼、紫苏籽、藻类等。
当然，除了多吃这些对眼睛好的食物之外，平时也要改正生活中的一些不良用眼习惯，有时间就做一做眼保健操，另外，按摩和艾灸眼周的一些穴位对保护眼睛也很有好处。艾益生呼吁大家
