50分钟，有点长哦！
我就知道你懒得看视频！
脂肪不仅仅是你让你表现出来胖的普通脂肪，还有可能是内脏脂肪。内脏脂肪会影响你的内脏功能，引发心脏病、糖尿病！！以及增加癌症风险！内脏脂肪可比普通脂肪有害多了，不过好消息是，当你开始节食或者运动，你首先会减掉的就是内脏脂肪。
当你的小腹突然隆起的时候（俗称啤酒肚），你就要注意，要开始减少热量摄入了！
你胖，就是说明，你摄入的热量比你身体所需要多，转化成了脂肪存储起来。俗话说的没错，真正的诀窍就是人丑就要多读书，人胖就要多运动！
1.如果你的意志力不够强大，那你就不要减少用餐数量！当你饥饿的时候，你的大脑会竭尽所能让你渴望摄入高热量的食物，如果你在饱的状态下，你的大脑对于健康食物和高热量食物的需求度是没有差别的。简单来说就是，你饿了你会更倾向于选择高热量食品。2.学会记录你的食物热量，一个正常人大约需要卡路里。
基本上所有人都会漏记录50%的热量摄入，她们总会忘记淋在食物上的酱汁和餐后甜点，以及他们认为健康的食物不需要记录，所以大吃特吃！
3.换一个小的餐盘，能让你减少23%的食物摄入。
实验证明，两份爆米花摆在人群面前，两份爆米花都足够多，只是容器大小不一样。选择大份的爆米花人会比选择小份的人多吃45%！！！！
4.吃蛋白质会让你增加饱腹感
每天都有无数人尝试减肥而失败，原因往往是他们无法坚持节食。关键在于避免阵发的饥饿感，胃排空和缩小的时候，会向大脑释放信号，大脑会让你觉得饿。那如何不让自己觉得饿呢？研究发现，食物在通过消化系统的时候，会促成酪酪肽这种激素在血液中，让自己感觉饱，而其中，蛋白质会引发释放多很多的酪酪肽，让你感觉饱，所以你要做的就是，保证卡路里相同的情况下，多吃蛋白质。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，*豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
5.在相同热量情况下，食用用粥羹类食物，比普通食物带来的饱腹感更加持久。
实验对比，A组，饭，菜，加一杯水；B组，将饭菜水混合，用搅拌机充分搅拌成泥，两组人吃的食物和摄入的卡路里完全一样，但是，A组比B组更容易饥饿。这是因为，而A组食物里的水在胃里停留不久就很快排出，让胃缩小，向大脑释放的饥饿的信号；但B组糊状食物里的水已经和食材充分交融，没有那么容易排出，不会让胃迅速缩小。6.如果食物多样性丰富，你会吃更多！
小实验。两种糖果，免费吃，味道完全一样，只是颜色不同，一个是彩色多种，一个是纯紫色，实验表明人们很快吃完了彩色的糖果，因为彩色代表着多样性，而大脑让人倾向于选择多样性的食物！多样性会激起我们普遍尝试的本能，如果在选择多种多样和选择有限的情况下挑选食物，你在选择多样情况下很有可能会选择多摄入30%的食物。所以吃自助餐很危险哦！！7.相同热量摄入下，低脂乳制品能够帮助你排出脂肪！
乳制品里有很多脂肪，可能是你减肥中不想去触碰的东西。但是研究表明，乳制品里面的钙质，可以和食物里的脂肪分子结合，在小肠中生成类似皂质的物质，我们无法吸收这种物质，所以，脂肪和钙便穿肠而过，这意味着，脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道！如果你在节食，那就太方便了！！！这是乳制品爱好者的好消息，低脂乳制品，例如脱脂奶，低脂酸奶，奶酪，白软干酪，鲜奶油，或许有助于减少从食物中摄取的脂肪！8.运动后，脂肪将持续燃烧24个小时！
研究发现，运动时对于脂肪的燃烧，并不多，测试者走90分钟的路，只消耗了19克的脂肪，但是，运动完以后，什么都不做，正常睡觉，第二天早上醒来，发现又燃烧了49克脂肪，这种现象叫做后续燃烧。在运动的时候，身体燃烧的多是碳水化合物，因为它更容易给身体提供运动的能量，但在运动之后，身体需要22个小时的时间来补充碳水化合物，这个时候，给身体提供能量的就是脂肪的燃烧。9.死宅们每天多活动一下身体，摆动一下手臂，也可以帮助你瘦身！
日常生活中的小改变也可以帮助你消耗热量，只需要保持活跃，多走动，没事的时候就多活动一下身体，少坐一站公交车，多走几步路，爬爬楼梯，就行。
10.一定要记住，不能因为运动了就增加食量，要保持原来的饮食！
即使是健康的食物，你也要控制饮食，不能吃太多。保持正常热量摄入或者更少。
当然，只运用这些小窍门没有努力节食和大量运动减肥减的快，如果你不想让你自己太胖，又懒得在运动和节食上大费周章，那你就在这些小窍门上多做做文章吧。运动加节食减肥可能让你一个月减掉6-10斤，运用这些小窍门能帮助你1个月减掉1-2斤，自己把握吧！
肥胖的危害
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号
一、是健康长寿之大敌
据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分％，肥胖者死亡率为.9％。
二、影响劳动力，易遭受外伤
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
三、易发冠心病及高血压
肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
四、易患内分泌及代谢性疾病
伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
五、对肺功能有不良影响
肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。
六、易引起肝胆病变
由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症的女性50～80％是肥胖者。在外科手术时，约由30％左右的高度肥胖者合并有胆结石。胆石症在以下情况下发病的较多：肥胖妇女，40岁以上，肥胖症者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率约高六倍。
七、会增加手术难度、术后易感染
肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
八、可引起关节病变
体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
九、并发疝气
肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。
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