人到中年,身体开始走下坡路,对健康的认识越来越深刻,慢慢开始注重健康管理,但是一不小心就容易走了弯路,6位院士集体发声,振聋发聩,那些走过的误区如何化解?
误区一:钙补得越多越好?当心引起高钙血症、肾结石,甚至心脏病
补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。
1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
专家提醒,补钙要注意适度,并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为~毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人,每天推荐摄入毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。
、长期补钙可能增加心脏病风险
德国海德堡癌症研究中心的研究者对3,个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论:没服用任何补充剂的人里面,有例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中,有过一次心脏病突发的概率多了86%。
3、大部分人不需要服用钙补充剂
“一位英国卫生部的发言人说。”健康均衡的饮食可提供足够的营养,包括他们所需的钙,好的钙源包括牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。”
对策:免费钙片快服用
有补钙的观念是好的,但不一定要吃钙片,有一些免费的补钙小方法,吃对了一辈子不缺钙哦,还不担心会长结石。
第一晒太阳
晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了,提醒一下,隔着玻璃晒没用。
第二做运动
运动对骨密度的影响程度高达5%-5%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
第三喝牛奶
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,不但钙含量高,而且吸收好。
如果是比较胖、血脂高的中老年朋友,可以选择低脂的牛奶或者奶制品。
误区二:晨练越早越好?特别容易突发心脑血管疾病
王陇德院士
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练越早并不利于健康,特别在寒冷时节。
清晨锻炼过早,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明,脑中风集中在8时至1时,日均达例子,占全天总数的37%,而晚8时至1时,脑中风的发生率仅5%。“我自己现在每晚10时做运动,一般1个半小时。效果好得很!”王陇德指出,每天下午的4~5时是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后~3小时)。
此外,雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。
对策:傍晚锻炼最佳
人体体力一般在傍晚达到高峰,因此,傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在小时左右,至少不低于1小时。
当然,如果确实有晨练的习惯,也可以,但是不要太早,等太阳出来后再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。
误区三:身体好不需要体检?错,每年一次的体检很有必要
钟南山院士
国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒,每年一次的体检很必要。
很多病刚开始是无症状的,如很多慢性阻塞性肺病,刚开始都不知道的,到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状,到那时再看病已经晚了,过了最佳治疗期。为了能健康长寿点,精准体检很有必要,而常规体检无法在病变之前预知疾病。
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精准体检的与常规体检的区别
总的来说,通过preTes超早期肿瘤筛查、循环肿瘤细胞(CTC)检测等精准体检、早期诊断的方式方法,对于很多肿瘤的早期发现和治疗,有很大帮助。
对策:一年必须做一次精准体检
不要觉得体检是在浪费钱,有病治病,没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了,体检的时候可别漏查。
50+岁