食欲变差免疫力下降,其实是缺锌吃松子 [复制链接]

每天吃饭吃肉，明面上是为了填饱肚子，更深层面的目的是获取各种营养素。矿物质、维生素、膳食纤维、脂肪、碳水化合物等等。

身体缺乏任何一种营养素，都会给某个器官、或生理反应带来直接影响。比如大家都知道的，缺铁会贫血、缺钙会骨质疏松、缺碘会得“大脖子病”、膳食纤维不足会便秘。

对身体生理反应带来帮助的，并不仅仅这几种营养素，像镁元素、钾元素、锌元素等等也都至关重要。今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊：食欲变差、免疫力下降，其实是缺锌？吃松子、蘑菇和生蚝来缓解。

有些人突然觉得自己食欲变差，不管面对什么好肉好菜也没胃口；有些中年人在一段时间内频繁生病、发烧感冒咳嗽很频繁；还有些青少年，身高发育明显迟缓，跟同龄人相比矮一大截。

这些情况其实都是身体缺锌的表现之一，锌元素几乎存在于身体每个细胞组织里，它是维持正常细胞分裂所必须的矿物元素。

青少年缺锌会导致食欲下降、身体发育迟缓；成年人缺锌会出现免疫力下降、还容易出现口腔和皮肤疾病。

那么要如何通过正确饮食来补锌呢？锌元素其实广泛存在于肉类、海鲜、菌菇和坚果类食物里，下面就给大家推荐几种适合秋季补锌的食物。

首先是秋季最常见的松子，几乎所有常见的坚果类食物，都会在秋季大量上市供应。松子富含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，适量食用，对大脑和心血管健康有利，而且松子里锌含量也较高。

当然如果光吃松子补锌也不行，毕竟它脂肪含量高，每百克炒松子含58克脂肪，热量超过大卡，吃对了显然不利于减肥。

所以可以搭配吃一些锌元素含量高的蘑菇和生蚝：

鱼虾贝类这些海产品锌元素含量都比较丰富，像每百克生蚝含71.2毫克锌元素，这也是生蚝价格昂贵的原因之一。而且生蚝中还含有一些多糖类物质，可以帮助增强人体免疫功能，辅助预防心脑血管病。

像香菇、杏鲍菇、小花菇这些菌菇类食物里，也含有锌元素，大家不妨根据自己口味和饮食习惯来选择。

各位朋友，除了松子、蘑菇和生蚝外，你还知道哪些锌元素含量高的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。