白癜风患者的饮食 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/140930/4486683.html导语：“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。”
随着年龄增长，头发变白，这是自然规律，不过，也有很多人因为很多因素，让自己“一夜白头”。一头乌黑发亮的秀发让人看起来神清气爽，平添许多女人味。
而对于一些早生华发的女性来说，却是十分无奈和心焦。专家提醒，正常人从35岁开始，毛发色素细胞就开始衰退了。
但是，日常生活中，还是有些小方法可以让白发“迟到”的。因此，保持良好生活习惯才是远离长白头发的秘籍。
01关于白头发
黑色素的形成与黑素细胞有关。黑素细胞起源于神经嵴，分布于表皮的基底层以及毛囊。黑素细胞的树突可以伸入生发层，并将产生的黑素小体转运至周围的角质形成细胞。
每个黑素细胞及其供应黑素的角质，形成细胞构成一个黑素单位。黑素小体的大小决定皮肤的颜色。
头发的黑色是由毛囊内部的黑色细胞合成黑色素所形成，如果某些因素干扰了毛囊黑素细胞的功能。或者使毛囊黑素细胞数量减少，就可能出现白头发。
白头发分为先天以及后天。先天性白发与遗传有关，后天性白发中，老年性白发为生理过程，其出现年龄与家族遗传有关。
青少年白发除遗传因素外，还与营养不良、精神因素及全身性疾病有关。黑色素是使头发保持黑色的必不可少的物质。
假如人体内黑色素的缺乏，进而促使头发变白。患有某些疾病，比如肝脏疾病，心脏疾病都有可能会导致白发。
02为什么白头发越长越多？
1.长期熬夜
患者长期熬夜会破坏人体的免疫功能，诱发出黑色素细胞减少，出现白发的情况。这种情况患者应减少熬夜的时间，保持充足的休息。
建议大家，每天至少保持在八个小时左右的有效睡眠时间，避免过度劳累以及熬夜。
2.工作压力大
许多人面对工作心情都比较烦躁抑郁。如果长期处于这种负压、坏情绪下，还会影响机体内部环境健康，比如肠胃功能减退，食欲下降，化不良等情况。
一旦消化系统出现问题，导致饮食摄入下降，机体无法摄取充足的营养成分。因此，也就无法为机体各个部位提供优质的蛋白质，导致白发生成。
3.遗传性因素
比如家族当中父母患有遗传性的少白头，子女往往会在比较年轻的时候出现白头发，而且会逐渐增多。
饮食营养因素也会影响到头发的颜色，比如缺乏铜、铁、锌等微量元素，可以影响到毛囊黑素细胞的功能，导致白头发的产生。
4.某些慢性疾病
医学研究表明，一些有植物神经功能失调方面的疾病，会在一定程度上干扰毛乳头、毛素色素细胞的正常生长发育。影响黑色素颗粒的构成，从而引起脱发、白头发等问题。
03可能是缺乏这4种营养素，科学补充
1.蛋白质
如果身体里缺乏蛋白质，会导致头发变干枯、大量掉发或大量长白发的情况。当身体缺乏蛋白质时，头发也会缺乏营养，随着时间的推移，会导致长白发。
比较常见的头发变色，是从天然的黑色头发到灰色或白色头发。出现这种情况，日常生活中可以多吃一些鸡鸭鱼肉，奶类，肉类，豆制品等。
可以通过这些食物中来摄取，也可以在医生的指导下使用药物，如天麻首乌片、七宝美髯丸等来进行治疗。
2.维生素B族
在维生素B族中，B2、B3、B5都是对改善白发有很大帮助的营养素。长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，身体维生素B缺乏，就可能导致黑色素合成过少，从而出现白发。
补足维生素B，重点在于均衡膳食。维生素B族在全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中含量较高。
3.缺乏赖氨酸
如果体内缺乏赖氨酸，对于黑色素的形成也会有很大的影响，黑色素不足，发色就很难出现黑色。
所以对于白发比较多的人来说，平时可以多补充一些黑芝麻。黑豆这些黑色食物有助于黑色素的生成，缓解白发的情况。
4.铜元素
要保持头发乌黑状态，需要在饮食过程中，补充人体需要的铜元素。铜元素是机体需要的营养物质之一。
如果缺乏铜元素提供，红细胞生成会遇到障碍，甚至容易引发贫血。而在贫血的影响下，毛发需要的营养物质无法及时提供，会有白头发大量产生的情况。
可以多吃干果类，如榛子、开心果、松子、核桃等坚果中，含有较多铜，还有常见有小麦胚芽、玉米胚芽、芝麻等。
04预防白发，从日常小事做起
1.充足睡眠
保证充足的睡眠，对于防止白发的出现也是有很好的效果的。调查发现，经常熬夜的人是很容易会出现脱发、白发的现象的，这与身体无法得到调节是有很大关系的。
因此，大家在日常生活中一定要特别引起注意。平时注意保证充足的睡眠时间，这样才能更好的防止白发的出现。
2.勤于梳头
勤梳头也是一种物理按摩法，出自于隋代医学家之手。他在《诸病源候论》和《白发候》中认为，白发的根源是身体虚弱。
因营养不良，故有“千过梳头，发不白”的设想，意即勤梳头可防止头发变白。
3.减缓压力，适当运动
经常陷入压力会给身体造成负担，使头发变白速度加快。定期且有规划的运动，可以使身体气血运行顺畅，到达头皮。另外，学会缓解压力，也对白发有很好的改善效果。
4.不要吃煎炸的食物
煎炸食物会导致我们的头发容易脱发，平时还要多喝水。如果我们身体缺少水分的话，那么，我们身体所需要的营养就不能及时地流到头发中。
