北京皮肤科治疗医院 http://m.39.net/pf/a_4781492.html分娩使新妈妈元气大损，身体变得十分虚弱，因此月子里的新妈妈急需通过饮食调理，将身体损耗的能量补回来。那么，新妈妈月子期间吃什么下奶多？鹿小小带你一起来了解下。
一、下奶营养方案
哺乳妈妈在哺喂宝宝时，一要保证乳汁的“量”，二要保证乳汁的“质”，要想保证乳汁质量，需特别注意平时饮食。妈妈吃好了，大量营养才能转化为源源不断的乳汁提供给宝宝。
饮食建议
宜吃五谷补充能量
五谷杂粮是我们经常食用的主食，谷类是碳水化合物、膳食纤维、B族维生素的主要来源，它们的营养价值并不低于其他食物。哺乳妈妈常吃谷类食物，可以补充热量、维生素等。
荤菜中多含有蛋白质、脂肪，素菜中多含有丰富的维生素、膳食纤维和微量元素，食物荤素搭配能使乳汁中的营养更丰富，有助于宝宝成长。
一日五餐保持乳汁充足哺乳妈妈很容易饿，这是因为哺乳妈妈摄入的营养还要通过乳汁供给宝宝，所以自身需要的营养就会更多。新妈妈少食多餐不仅有利于胃肠健康，还利于瘦身，并能保证乳汁的质和量。
下奶食谱：通乳
二、催乳营养方案
母乳是宝宝的优选食物，然而，很多新妈妈产后乳汁分泌不畅，这就需要食用一些催乳的食物来调理。那么月子期间吃什么下奶多？
饮食建议
觉得饿了就进食哺乳期新妈妈只要饿了就应该吃些东西，这样不仅有利于自己的健康，预防低血糖的发生，还利于胃肠的保健。哺乳妈妈长期饿肚子，会导致乳汁越来越少，容易出现不适症状，所以为了母子健康，应该饿了就吃，保证能量充足。
及时补充水分
哺乳妈妈每天会消耗大量水分，若体内的水分不足，会影响泌乳量，从而影响宝宝的健康。因此，新妈妈每天应及时补充水分，保证水分摄取充足。
慎吃熏烤食物
一些酱卤肉制品、熏烧烤肉制品、熏煮香肠火腿制品含有过量食物添加剂、亚硝酸盐和复合磷酸盐，新妈妈为了自己和宝宝的健康应慎吃。
催乳食谱：补血
三、回乳营养方案
月子期间吃什么下奶多？有些新妈妈因为身体或其他原因，不能进行母乳喂养，此时新妈妈宜用食疗的方法逐渐回乳。在回乳期间，新妈妈可以多食用一些有回乳作用的食物，比如炒麦芽、韭菜、花椒等。
饮食建议
回乳宜多吃些炒麦芽粥
回乳期间需要多吃一些炒麦芽粥之类的食物。炒麦芽粥里可以多添加些营养丰富的食材，比如杏仁、核桃仁、松子仁等，增强新妈妈食欲。
忌食下奶食物
新妈妈回乳时，应忌食促进乳汁分泌的食物，如花生仁、猪蹄、鲫鱼等，少吃蛋白质含量丰富的食物，这样可以减少乳汁的分泌。回乳期还要注意适度减少水分的摄入量。
宜边回乳边进补
新妈妈忙于回乳的同时，也要适当进补，毕竟产后身体的恢复不是一蹴而就的事情。宜选择低脂、低热量，但是滋补功能强的食物作为有益的补充。另外，还要避免回乳过急，回乳过急易导致乳汁淤积引发乳腺炎。
回乳食谱：退乳消胀
月子期间吃什么下奶多？产后饮食调养对妈妈和宝宝来说都非常重要，所以一定要尽快补充足够的营养，帮助妈妈早日恢复健康身体。以上就是关于产后妈妈下奶，催乳，回乳的饮食方案推荐，新妈妈可以看看哦！
作者：鹿小小母婴
