如何识别白癜风症状 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/160311/4785533.html导语：今天主要和大家聊聊膳食纤维，作为种营养物质，它不仅仅可以帮助我们促进排便，在身体的其他方面也可以起到帮助，那么平时应该怎么来补充呢？又有什么需要注意的点？一起来了解下。
对于膳食纤维，我们可能会觉得这是种营养丰富的食物，可以促进我们的肠道蠕动，缓解便秘情况，但是此外它就没有其他作用了吗？事实上，膳食纤维对于我们的身体健康来说还是比较重要的，生活中适当的补充，可以给我们带来不少的好处。
膳食纤维还会帮助我们促进肠道的蠕动，改善排便情况，对于生活中出现便秘等排便异常的人来说，适当的补充膳食纤维，可以有效的帮助我们起到排便效果。
01除了通便，膳食纤维的其他好处也别忽视
适当的补充膳食纤维，可以帮助我们改善自己的便秘情况，这是因为膳食纤维我们的身体难以吸收，同时可以促进肠道的蠕动，这样积聚在肠道中的粪便，就可以有效的排出我们的身体外面。当然，膳食纤维带来的好处还不仅如此。对于我们的身体健康来说，膳食纤维还有着其他的帮助。
①控制体内的胆固醇情况
对于胆固醇较高的人来说，适当的服用补充膳食纤维可以有效的改善胆固醇情况，降低体内的血脂，促进血管健康，这样心血管疾病的发作几率也会得到一定的控制，所以建议血管健康平时有问题的，可以适当的补充膳食纤维。
②帮助稳定体内的血糖
膳食纤维，还可以改善我们的血糖情况，这是因为肠道中的膳食纤维可以抑制长肠道对于糖分的吸收改善，血糖在让体内身体中的血糖含量降低。
③改善肠道的益生菌
膳食纤维对于我们的肠道还有着另外的作用，它可以改善肠道中的有益细菌，调节肠道的ph值，这样让肠道中的益生菌有着合适的生存环境。
④降低肠癌的发病风险
膳食纤维还可以改善我们降低我们的肠癌风险，这是怎么回事呢？因为膳食纤维可以促进排便，而如果粪便不能及时排出体外的话，就会导致肠道对肺病中的有害物质进行一定的吸收，吸收了这些*素，可能会增加癌症的发病几率，所以适当的补充膳食纤维可以降低肠癌风险。
所以说，膳食纤维虽然看着简单，没有办法被我们的身体直接性的吸收，但是对于我们的身体健康确实可以起到一定的帮助，上面的几种好处，生活中不能忽略，那么具体来说，平时怎么补充体内的膳食纤维呢？
02膳食纤维应该怎么补？
在了解了膳食纤维的好处后，我们就要注意补充这种物质了，不过很多人却没不知道怎么样来补充膳食纤维这种物质，事实上想要补充膳食纤维并不难，下面就来和大家简单的介绍下膳食纤维。
通常来说，生活中含有膳食纤维的食物，可以被我们简单的分为3类，平时针对性的多吃这些食物，可以有效的帮助我们改善膳食纤维缺乏的情况。
1)全谷物、杂豆类、薯类：
糙米、燕麦、红小豆、绿豆等，膳食纤维含量高于3%。
杂豆类食物，膳食纤维含量达到5%。
红薯类食物，本身膳食纤维含量不高，约有1%左右。
2)蔬菜、水果类：
常见青菜、白菜等膳食纤维含量在1%到5%。
水果中鲜枣、猕猴桃、芒果膳食纤维含量高于2%。
3)坚果、大豆类
坚果中，黑芝麻、松子膳食纤维含量高于12%，但是油脂较多，每天避免吃太多。
大豆里面膳食纤维含量高于10%，生活中适当食用，还可以补充蛋白质。
常见的膳食纤维一般来说，就在上面的几种食物中，为了促进自己的身体健康，建议大家可以针对性进行补充，改善健康情况，每天需要补充的膳食纤维一般在25克左右，如果摄入不足的话，还要注意适当的进行补充，免得身体健康出现问题。另外建议生活中食用全麦面包补充膳食纤维的人群，当心身体健康情况。
03平时吃全麦面包补充膳食纤维？当心身体健康出问题
生活中，往往有人习惯用全麦面包来补充体内的膳食纤维，不过提醒大家注意，全麦面包似乎并不是一个合适的选择，为什么这么说呢？就让我们一起来看看是怎么回事吧。
提醒大家注意的是，全麦面包里面还有一定的麦胚凝集素，这种物质是小麦中的蛋白质，虽然说本身是补充我们身体中的蛋白，但是对于有些人来说，可能对这种蛋白质感到不来说不知，所以使用过程中可能会引起肠道疾病过敏以及免疫性相关疾病，另外这种物质还会导致其他的危害。
另外，这种物质还会造成以下的危害，所以我们平时要注意不要过多的吃全麦面包，免得身体健康受损。
麦胚凝集素这种物质会使得葡萄糖进入我们的脂肪细胞后，这种物质会导致葡萄糖更容易生成我们体内的脂肪，所以就会导致我们出现肥胖脂肪超标等情况。干扰我们蛋白质的消化情况导致蛋白质消化不良，出现过敏，肠炎等疾病。
虽然说全麦面包中可能含有这种物质，但是怎么说呢，抛开剂量谈*性就是耍流氓，事实上，我们生活中少量的吃全麦面包等食品，并不会造成过多的影响，不过需要注意的就是，生活中应该避免过多的全麦食品，免得身体健康受到影响。
结语：总的来说，膳食纤维不仅仅可以帮助我们缓解便秘的情况。对于我们的身体健康也可以起到多种帮助，所以为了改善自己的健康情况。建议大家平时要注意补充膳食纤维，促进身体的健康情况，选择生活中常见的三类膳食纤维进行补充，不过要注意的是，全麦面包中可能含有对身体健康有害的物质，平时应该要适当的少吃全麦面包。
