中年人要格外注意蛋白质的摄入！
蛋白质是人体所需的营养物质，也是人体所需的营养素，补充蛋白质还有助于合成胶原蛋白，随着年龄的增加，年纪越大，患病的概率也越大。
人到中年，体内的各项物质以及营养元素会逐渐流失，同时钙元素蛋白质也加速流失，一旦缺乏蛋白质，就会出现断崖式衰老。
脱发掉发，抵抗力下降，记忆力下降，忘事儿，皮肤长斑，这些问题都会接踵而来。
年纪越大出现的问题也越多，想要有效改善这种问题，一定要多补充营养物质以及蛋白质来补充自身的营养元素措施，营养的充足减少疾病的发生。
对于中年人来讲该怎样的补充蛋白质呢？除了一日三餐，有这些高蛋白质的零食也别忘记吃。
建议：中年人不要太节俭，这5种高蛋白零食要多吃
第1种：牛肉干
牛肉当中含有丰富的蛋白质，钙，铁磷，维生素，膳食纤维以及碳水化合物同时牛肉当中的蛋白质和氨基酸组成人体所需的营养物质。
比起其他肉类食物相比，牛肉更利于自身蛋白质的合成与加速自身新陈代谢的合成，牛肉又具有“肉中娇子”的美誉。
常吃一些牛肉，比如：炖牛肉、烤牛肉、煮牛肉、炒牛肉、或常吃一些牛肉干，将牛肉干当成零食，改掉自己吃烹化食品的坏习惯。
该怎样挑选优质的牛肉干呢？在市场上售卖的牛肉干越来越多，种类也越来越多，该如何挑选正确的牛肉干，许多牛肉干的配料表中都含有大豆蛋白，这并不是真材实料的牛肉干。
而凉心的牛肉干肉质紧实口感地道有嚼劲儿却不柴肉香浓厚，并且任何口味都很好吃，越嚼越香，对于中年人来讲，一定不要太节俭，多吃点牛肉干，补充营养。
第2种：牛奶
牛奶又被称为“优质饮品”，牛奶当中所含的维生素含量，营养元素，钙元素，膳食纤维对人体都有很好的益处，糖和牛奶不仅能够保持体态轻盈，还能增加身体免疫力。
对于女性来讲，经常喝一杯牛奶可有助改善皮肤状态，促进皮肤的新陈代谢使得皮肤光滑细腻，具有光泽，缓解皮肤松弛，皮肤下垂，皮肤长痘，皮肤长斑等不适症状。
每天早上一杯牛奶，既增加了饱腹感，又补充了营养的同时还能缓解身体的不适感，对于中年人来讲，多喝牛奶可补充体内缺少的钙，磷，维生素D，维生素B2，等营养物质。
中年人晚上喝一杯牛奶可提高自身的睡眠质量，同时有助于滋养头发的目的，建议中年人每天早上一杯牛奶或选择晚上睡前一小时内喝一杯热牛奶。
中年以后除了喝牛奶也可以搭配其他的零食当作早餐，比如面包，纯牛奶，面包，尽量减少油脂含量较多热量较多的食物当早餐。
将牛奶和面包搭配在一起吃得更放心，尤其是甜度属于清甜的类型，吃起来也没有任何的负担。
第3种：阿胶糕
阿胶糕似乎是女性的专利，阿胶糕的原材料包括：花生、枸杞、玫瑰、黑芝麻、阿胶、坚果、红枣、都是滋补类产品，营养价值也颇高。
阿胶当中含有的原材料对于人体来讲都有不同的滋补功效和滋补效果，每百克阿胶的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，同时价格也稍微贵一些。
对于女性来讲，在日常生活中将阿胶糕当作零食吃，可有助于滋养身体，改善气血，使得气血充足缓解气，亏不是症状，同时具有养护皮肤美容养颜的功效。
经常吃点阿胶糕，你会发现女性的气色红润，并且面部精神较好，到了中年以后该吃还得吃，尤其是春季，中年人非常适合吃些阿胶糕，但也一定要适量吃，毕竟是滋补类食物。
中年人多吃一些阿胶糕，尤其是女性来讲，非常适合滋养头皮，滋养皮肤，同时，有效补充优质蛋白质以及各种营养元素。
第4种：坚果
坚果是指一种植物的可食用果实，代表产物有松子、核桃、杏仁之类的，多吃坚果具有以下几种好处：第一种，坚果中的松子含有丰富的不饱和脂肪酸。
具有抗衰老、促进生长的好处，每天摄入坚果类食物应在25克左右，如何把握好这个量呢？吃每日坚果。
坚果的口味较好，同时伴有丰富的营养物质以及蛋白质维生素C，不管是女性还是男性，经常吃一些坚果都可以为身体补充丰富的营养物质，具有合理的配比。
对于中年人来讲，可通过吃高蛋白的零食，补充体内缺少的蛋白含量，对身体非常有益，同时也增加了抵抗力免疫力，有较强的抗病能力。
中年人的饮食习惯要注意少食多餐，如果经常出现饥饿的状态，可以分成4~6次的饮食次数，可用一包坚果来充当一次的饮食次数。
第5种：小咸鱼
众所周知，鱼类当中的蛋白质含量比较丰富，并且热量较低，脂肪较低是很好的首选食物，吃多了也不会长胖，同时可增加自身蛋白含量的摄入。
小*鱼是海鱼当中的一种，它含有丰富的蛋白质微量元素，多种氨基酸以及钙质和微量元素，每百克小*鱼干中就含有54克蛋白质。
对于中年人来讲，可以将小咸鱼当成零食来吃，既补充营养的同时又增强了体质，增加了抵抗力和免疫力。
不过在进食小*鱼时也要多加注意，不可多吃，毕竟都有一定的适量度，吃多了很可能会诱发肠胃不适，对于肠胃不好的人来讲，还是要控制小*鱼的摄入量。
小咸鱼的制作过程非常标准，安全健康营养又多，它采用非油炸的低温烘焙的工艺，不添加任何的防腐剂添加剂，白砂糖吃着更踏实。#爱乐养生指南#