人体的免疫力在与病毒、细菌作斗争的过程中，就好比“防盗门”一样守护着我们的身体健康。如今处于特殊时期，加上秋冬季节是各类健康问题的高发期，免疫力的构筑至关重要！那么，要想提升自己的免疫力，离不开营养的摄入。那么，与免疫力密切相关的营养素都有哪些？今天完美产品带大家一起来了解一下！
蛋白质——免疫系统“必备燃料”
蛋白质，是机体免疫功能的防御物质（也就是“抗体”）的形成基础。缺乏蛋白质，将直接影响抗体的合成，就好比“上战场不带刀枪”，当蛋白质缺乏的时候，免疫系统相关组织器官的结构和功能均受到不同程度的影响。
富含蛋白质的食物
根据中国居民平衡膳食宝塔，每人每天推荐摄入：40～75克水产品、40～75克畜禽类、40～50克鸡蛋、克奶类。平日饮食可选些富含蛋白质的食物如鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等，除此之外，大豆及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15～25克，素食者则要适当加量。
维生素C——抗体形成“催化剂”
维生素C具有抗氧化作用，可以减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体的形成，可以说是抗体形成的“催化剂”，来以此维持免疫系统的正常运作。
富含维生素C的食物
含维生素C较为丰富的是新鲜果蔬，如蔬菜中的甜椒、苦瓜、菜花、西兰花和芥菜等，水果中的枣、山楂、猕猴桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子等。因维生素C很“脆弱”，烹调时最好选择水焯、快炒等方式，可以更大程度的保留蔬菜中的维生素C~中国营养学会推荐：每天蔬菜摄入量～克，水果～克（不同的人群需要按身体实际需求而定）。
铁——抗体形成“有力后盾”
铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的主要成分，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，并维持正常的造血功能。
如果人体内缺乏铁，则会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。因此，铁营养素的补充对于免疫力来说相当重要！
富含铁的食物
补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁。“铁三角”是人体补充铁的重要来源，即红肉、动物血液和肝脏。“铁三角”与果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用的话，还能促进这些食物中铁的吸收哦~
维生素A——免疫系统“守护神”
人体的皮肤和粘膜可以有效的阻止外界的细菌和病毒，而维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性，从另一个角度来说，维生素A就是免疫系统的“守护神”，维生素A充足时，皮肤和机体保护层才能维持正常的抗感染能力。
此外，维生素A还通过调节细胞和体液免疫来提高免疫功能。想要免疫力好，维生素A的守护作用也必不可少！
富含维生素A的食物
维生素A在动物性食物中含量丰富，如动物肝脏、鱼肝油。另外，维生素A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性——一般来说，橙黄色和深绿色蔬果提供的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A！
维生素E——免疫系统“调节剂”
维生素E在一定剂量范围内，能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，提高机体细胞免疫和体液免疫功能，是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
富含维生素E的食物
维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。像瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米、糙米、植物油、小麦胚芽等是补充维生素E不错的选择呢！建议每天烹饪用植物油25～30克，每天吃一把坚果哦~
锌——调节免疫“好帮手”
锌是人体内余种酶的组成成分，是多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。如果人体内缺乏锌的话，容易造成免疫力低下、食欲减退，也容易患上感染性疾病。
富含锌的食物
锌跟蛋白质分不开，所以，一些富含蛋白质的食物，像田螺、牡蛎、河蚌等甲壳类都富含锌，像人类可食用的种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。另外，在动物肝脏、瘦肉、菌菇等食物中也比较丰富。
想要通过摄入各种营养素来提升免疫力，关键在于均衡我们的饮食。因此，完美产品呼吁家人们一定要注意饮食“合理搭配，吃动平衡”，除此以外，充足的睡眠、充足的运动也能提高自身免疫系统能力，调节身体免疫功能哦！