#夏方养生指南#
随着春天的到来，温度慢慢变暖，想必这时很多人都会出现犯困，精神不佳等情况。
来自河南的李女士，最近总是出现失眠症状，据李女士回忆说，早在前几个月内总是出现凌晨三四点就醒来，再想睡着就非常困难。
现在的李女士状况非常糟糕，面色冷白，黑眼圈的颜色也非常重，同事都怀疑李女士是经常熬夜刷剧造成的。
自从李女士三四点自然醒后每天就像进入了一种恶性循环，只能在中午空闲的时间来进行补觉，对于此状况，医院进行检查，医生进行简单的询问后，表示这是身体量出多了，需要调整自身情况，避免影响睡眠质量的情况，从而在白天导致疲倦乏力，等情况。
一、怎样判断自己到底是不是失眠呢？
1.早上怎么睡都睡不醒，白天没精神，昏昏沉沉的
2.晚上睡觉时很容易被外界打扰，有细微的动静就会醒来
3.疲倦犯困，躺在床上反复睡不着
4.凌晨3.4点总是突然醒来
二、为什么一到凌晨三四点就早醒，内科主任提醒您很可能是身体几处堵了
1.丑时醒来———肝经堵了
所谓丑时，中医来讲就是凌晨1:00~3:00，当体内有较强的火气，这时各个器官已经工作了起来，身处于兴奋状态。
2.肝经不通会出现以下症状
消化
，腹胀腹痛经常放屁，恶心，呕吐，食欲不振，小便粘黄，大便粘粘
四肢，手掌发红脚掌纹多指甲容易断，脚底粗糙
头上，头发油腻，头疼头晕，脱发或鬓角长出白发
情绪，爱生闷气疲倦意义，情绪暴躁
眼口，口苦口臭，牙龈出血，眼睛干涩，视线模糊，油腻长痘，脸色暗沉
三、哪些食物有助于降肝火？
1.芹菜
芹菜是我们日常生活中非常常见的食物，，其功效有健胃利血，凉血止血，除烦消肿，平肝清热，降低血压、清肝、润肺止咳、除风湿、健脑镇静等作用，但脾胃虚寒等人群不宜食用。
2.菊花茶
菊花茶能够预防感冒，降低血压，对于平肝明目、护肝养肝、疏散风热、清热解毒有着很好的作用，因此多喝此方面茶饮有利于护肝养肝。
3.苦瓜
苦瓜味道苦涩，其本身含有高成分的苦瓜碱，这种成分对于皮肤有疾病的人，有着很好的作用，而且还能清热解毒、消肿、解渴、促进食欲等适量食用可以，养肝，减少眼屎分泌。
4.菠菜
菠菜在我们生活中是一种很常见的蔬菜，其口味甘辛而且菠菜中还含有大量的营养物质其中的叶酸，铁和钾，还有红萝卜素具有吸引平肝补血止血，止咳润肠，通血脉，利五脏的功效。
5.橄榄
感染味道甘酸具有消食化痰，清热解毒，除烦醒酒，生津止渴等功效，还可治疗，心烦口渴咽喉肿痛，咳嗽痰多等症状在中医认为，适用食用橄榄对于人体肺部胃部有着很好的作用。
二、寅时醒来——肺经“堵”了
凌晨三到五点，这也是指寅时如果长时间这个时间点醒来，那很有可能就是，体内肺火旺盛，或肺气不足所导致的。
三、肺气不足伴有以下表现
1.胸闷气短
2.头发焦黄，眉毛干枯
3.小便不利容易便秘
4.皮肤干燥，毛孔粗大
5.睡觉，爱打呼噜，夜间咳嗽加剧
6.长期咳嗽容易感冒
7.长期鼻炎，鼻子特别爱出汗
在医生看来，如果自身肺部肝部出现问题后，就会导致出现失眠，或半夜惊醒等情况，如果出现以上症状，建议大家马上进行调理治疗。
四、补充肺气的食物有哪些？
1.燕窝
燕窝对于滋阴润肺，益气补虚，有着很好的功效，早在《本草从新》中就说到：燕窝大养肺阴，化痰止咳补而能清，为调理虚损痨瘵之圣药。
2.山药
具有，补肺虚又能健脾益肾，对于肺虚之人适量使用，可以很好的调节肺部。
3.百合
早在，清代医家吴仪洛就曾说过：久嗽之人，肺气必虚，虚则宜敛，百合之甘敛，甚于五味之酸收也。
4.海松子
海松子是现代滋养肺部很好的一种食品，历代中医多赞其功能，如早在本草纲目中就说到，海松子可以润肠，降燥结咳嗽，其中对于补充肺气，让肺功能越来越强大，还能有效的改善失眠问题。
5.白果
具有固肾滋养补肺，等功效，早在古代李时珍就说到银杏对于肺虚肺气虚弱有着很好的作用而且还能益肺气定喘漱。
年龄所需要的睡眠时间
一岁以下，16个小时小宝宝对于睡眠质量和时间要求都较高，因为这时正处于生长发育的重要阶段，的失眠可以更好帮助促进自身发育。
1~3岁，晚上12个小时，白天2~3个小时，这个时间也是生长发育的重要阶段，这使身体各项机活动能会慢慢增多，其中晚上的睡眠非常重要。
4~12岁，10~12小时此年龄段的孩子，已经进入校园，这时晚上的睡眠就更加重要，如果睡眠不好不足会导致精神不佳，影响智力，免疫力降低等情况。
13~29岁，8小时，这是学习和工作的重要阶段，所以每日保证8小时的睡眠非常重要，否则白天就会精神不佳，出现犯困等症状。
30~60岁，7小时，成年人对于睡眠质量要求相对较低，部分人保证7小时睡眠就足够了，但只有长时间的深度睡眠，才能够有效的缓解身体疲劳。
60岁以上，5.5~7小时，这时随着身体各项机能的逐步下降，睡眠质量也会随之下降，这时可以适当调节休息时间。
结束语：睡眠对于人体有着非常重要的帮助，如果长时间睡眠时间不足的话，有很大几率还会引起疾病，减少寿命等所以为了身体的健康，一定要保证充足的睡眠。