在零食界，坚果往往被认为是“最健康零食”，不过，你知道这十大坚果的作用功效和食用禁忌吗？
核桃：防治神经衰弱
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作用
中医认为，核桃味甘、性温，微苦涩，可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。
其补肾通脑作用更是让核桃成为神经衰弱的治疗剂。
有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，可起到滋补治疗作用。
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禁忌
核桃性热，多食生痰动火。痰火内盛引起的痰黄、发热气喘、烦躁呕恶和阴虚火旺者；大便溏稀、出鼻血者都应少食或禁食核桃仁。
板栗：补肾强腰
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作用
中医认为，栗子味甘，性温。归脾、胃、肾经。有健脾养胃，补肾强腰的作用。
现代营养学研究认为，栗子中含有大量对心脑血管有保护作用的不饱和脂肪酸。
而其钙镁钾含量高、钠含量低的特点，同样对健康非常有益。
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禁忌
栗子热量较高，通常每克熟栗子中的热量可高达千卡，进食过多的话，对控制体重和稳定血糖水平非常不利！
一般来说，每天吃3~5个足以。如果饭菜中加入了栗子，记得适当减少主食的摄入。
葵花籽：抗衰老
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作用
葵花籽是维生素E含量最多的食品之一，每百克葵花籽的维E含量可高达26.5毫克。
每天吃10克左右的葵花籽，就能满足大多数人每日维生素E需求的19%！
而维生素E属于抗氧化剂，有助于抑制自由基的产生、改善血液循环，并减少皱纹的产生，使皮肤变得紧致有弹性，在一定程度上能起到延缓衰老的作用。
此外，葵花籽中还富含B族维生素，有助于安定情绪，改善焦虑、抑郁、失眠等症状，并起到增强记忆力的作用。
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禁忌
散装瓜子因为经常接触空气，很容易受潮霉变，甚至可能产生剧毒的黄曲霉毒素。
因此，吃到发霉、发苦的瓜子，一定要及时吐出来并漱口。
如果几颗瓜子发霉，最好将整包都丢掉，因为黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变，只是肉眼看不出来而已。
开心果：心脏之友
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作用
开心果具有降低胆固醇的作用。
早在年，《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究表明，每日吃开心果，能有效降低坏胆固醇水平和其他患心脏疾病的危险因素。
除此之外，开心果还含有丰富的维生素B6、铜、钾，是蛋白质、膳食纤维、硫胺(维生素B1)和磷的良好来源。
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禁忌
买开心果时尽量选原味、添加剂少、加工简单的。许多口味重、香味浓的坚果，在加工时添加了香精、糖精等物质，对身体没有好处。
另外，口味越重的坚果，变质的可能性就越大。
甜杏仁：养肺通便
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作用
中医认为，甜杏仁性平，味甘，无毒，归肺、大肠二经，有润肺止咳，润肠通便之功效。
现代营养学认为，食用杏仁有助于调控胆固醇水平，选择杏仁作为零食，是预防代谢性疾病和心血管疾病的一种简单方法。
而杏仁所含有的水杨苷，可以作为一种“止痛剂”使用，在治疗紧张性头痛时，可以吃一把杏仁来帮助缓解。
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禁忌
并非所有的杏仁都是甜杏仁，与甜杏仁外形相似的苦杏仁具毒性，严重的甚至可导致人死亡。
大家在吃杏时，千万不要为了一时好奇就直接敲开杏核取杏仁，防止误食中毒。
榛子：营养丰富
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作用
榛子营养丰富，它除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富。
人体所需的8种氨基酸在榛子中样样俱全，而榛子中各种微量元素如钙、磷、铁，含量也远远高于其他坚果。
而且榛子有天然香气，在口中越嚼越香，是非常不错的开胃小食。
02
禁忌
榛子不宜多食。一般来说，大榛子每人每天吃7颗左右就够了。
南瓜子：保护前列腺
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作用
南瓜子不仅好吃，还富含蛋白质、b族维生素和钙、钾、锌等矿物质，它的脂肪油更是以亚麻仁油酸、油酸、硬脂酸等甘油酯为主要成分，对人体健康帮助良多。
此外，南瓜子中的锌含量丰富，它能起到抗菌杀菌的作用，多吃南瓜子，可以有效预防前列腺炎。
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禁忌
南瓜子不能洗，在制作的过程中容易粘到灰尘，不干净。所以为了个人卫生，南瓜子最好还是用手掰着吃。
南瓜子会消耗唾液，使口腔干燥，所以有口腔溃疡、牙龈炎的人不适合吃南瓜子。
花生：养肠道
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作用
花生含有大量的维生素、微量元素、蛋白质和粗纤维，这些营养素能够促进新陈代谢，增加细胞活力。
花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性，每天吃5~6粒的花生，就可以强健肠道。
此外，花生含有的黄酮类化合物，如叶酸、白藜芦醇、维生素B3等，能够改善人体脑循环，有健脑、减少心脑血管疾病的功效。
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禁忌
花生皮能够促进血小板的生成，具有止血的功效，很适合更年期出血、月经量多、失血的患者食用。
但患有心脑血管疾病的人，本身血小板比较活跃，不太适合吃花生皮，以免加大血栓风险。
松子：滋润皮肤
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作用
松子能润肠通便，又能润肺止咳，现代药理研究还证实，松子含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，是药食同源的典型代表。
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禁忌
脾虚大便溏者不宜多食。
腰果：预防癌症
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作用
腰果的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸，并且主要由单不饱和脂肪酸组成，对心脑血管的健康有一定益处。
腰果中含有丰富的油脂，可以润肠通便，并有很好的润肤美容的功效，有助于延缓衰老。
腰果中还含有大量的蛋白酶抑制剂，有助于预防癌症。
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禁忌
因腰果中含有的油脂丰富，容易使人发胖，减肥人群应慎食。有部分人会对腰果产生过敏反应，第一次吃腰果的人，要少量食用，并加以警惕。
坚果应该这样吃
根据中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类25～35克（不包括壳）。
换算一下，大致相当于：
4~5个核桃一把半葵花籽一大把花生仁一大把开心果两把松子6个碧根果8个夏威夷果15个腰果30粒巴旦木8颗杏仁3~5个栗子两把南瓜子
推荐买不经过调味的原味坚果，拒绝重口味，如糖糊盐衣需谨慎；
要挑颜色微黄的原色坚果，大多数漂亮美白的坚果都是经过加工漂白；
少选过度烤制坚果，不要食用炒焦的坚果；
推荐买没有开壳或者部分开壳的坚果，完全开壳的坚果容易因接触空气而氧化；
为了避免一次吃太多坚果，大家平时买的时候可以优先买有独立小包装的坚果。
编辑/孙超慧
资料/养生中国
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