便秘是一件很痛苦的事，体内垃圾不能及时排出体外肯定不是一件好事。便秘的原因有很多种，最常见的就是肛肠疾病所导致，另外水分摄入不够，含膳食纤维的食物吃得太少、含糖食物吃得太多也是导致便秘的原因，运动少、久坐卧床也会导致便秘。现在找到了几种食物可以帮助解决便秘问题，轻松排便。
1.含果胶和膳食纤维的食物
a.苹果苹果中含有大量的果胶，而果胶能帮助肠道中有益菌群的繁殖，提高肠道有益菌群的数量和活力，增强胃肠道功能，帮助预防和改善便秘。
b.芹菜竹笋豌豆这三样蔬菜富含膳食纤维，膳食纤维能保证胃肠道的健康，加速肠道的蠕动和运转，还能软化粪便这样就有助于便秘患者的排便。膳食纤维还是肠道中有益菌群的饲料，能够很好地帮助有益菌群的生长繁殖。不仅如此膳食纤维还能防止结肠癌和直肠癌的发生，好处真是非常得多。
c.五谷杂粮五谷杂粮中大麦、糙米、薯类、燕麦都是富含膳食纤维的，上文讲到膳食纤维的好处这里不多赘述，五谷杂粮还有一个好吃就是可以帮助我们改善饮食结构。我们日常中大多是以米饭面条作为主食，但是它们淀粉含量较高吃太多不易消化容易导致便秘。这时我们就可以用五谷杂粮代替它们，五谷杂粮淀粉含量少，饱腹感强，更容易消化，不易停留在肠道里。
2.含益生菌的食物益生菌可以维持肠道正常的活动，帮助肠道更好的吸收食物中的营养，稳定肠道中的有益菌群，让你有一个健康的胃肠道。可以选择酸奶、奶酪等发酵过后的奶制品，也可以听取医生建议吃些补充益生菌的药物。
3.坚果类开心果和杏仁含有益生元，同样可以增加肠道中有益菌群的水平。核桃、松子含有维生素B和E、亚油酸等物质，有起到润肠通便、改善便秘的作用。
除了食物，还有几点也可以预防改善便秘。
1.保持水量充足饮水量的不足，有可能会导致大便变硬，干燥，难以排出体外，更是对肛肠的一种负担。研究表明，人每天至少要和1.5~2.0L的水，不管从哪方面来说，多喝水是没有坏处的。有肾脏疾病的人就另当别论了。
2.改掉上厕所时不良习惯现代人除了睡觉工作手机几乎不离手，上厕所也不例外。玩手机容易分心，增加了排便时间导致便秘，而且还容易得痔疮。少用马桶多用蹲厕也可以帮助排便。
3.拒绝滥用药物拉肚子时有人会自行购买止泻药，在没有医生正确的指导下胡乱吃药破坏了肠道功能。更有为了保持身材的爱美人士，为了减肥主动去吃泻药，这样长时间的刺激肠道，不仅让肠道原有的功能导致便秘，还有可能患上肛肠疾病。
4.动起来最有效治疗便秘的方法就是运动，让自己动起来，才能加速胃肠道的蠕动，有助于排便。
长期多喝水，饮食上多选择瓜果蔬菜、五谷杂粮，用坚果酸奶代替零食奶茶，运动这样不仅仅可以预防治疗便秘，对身体也是有很大的好处。