核桃营养成分
核桃中的高蛋白质和矿物质维生素能够有健脑、润肌有增强体质的功效，那孕妇使用核桃能够对胎儿和自身带来哪些好处呢？
核桃中的亚油酸以及dha能够促进胎儿大脑和视觉功能的发育，微量元素锌和锰能够维护胎儿脑部细胞的数量，促进脑部细胞的生长，孕期经常使用核桃能够有助于胎儿的大脑发育，提高孕妇的记忆力，促进胎儿智力发展并且能够有效的补气养血、温肺润肠，核桃中的营养物质对于胚胎的发育能够起到，非常重大的作用，对于胚胎的脑部发育是非常有利的，所以孕期准妈妈适当的摄入核桃能够补充，丰富的亚油酸和dha含有多种微量元素。
孕期经常食用核桃能够有促进，孕妇的食欲能够缓解孕吐，特别是核桃中的营养物质，能够促进胎儿毛发生长乌黑须发还能够养护孕妈妈的发质。
核桃中的不饱和脂肪酸能够降低孕妈妈的胆固醇，防治动脉硬化和高血压，孕期适当的使用核桃能够有效去防治妊娠高血压的出现。
核桃中的膳食纤维与，核桃油能够起到润肠的作用孕期便秘的准妈妈适当的食用核桃能够起到软化大便，润滑肠道的功效，适当的缓解孕妈妈的便秘症状。
核桃还能够有效的缓解孕妈妈在孕期因为缺钙所导致的骨质疏松，因为核桃中含有天然的抗氧化剂和ω-3脂肪酸，能够有效的帮助孕妈妈对钙、磷、锌的吸收和利用，能够有效地促进胎儿的骨骼生长，减少因为有自由基而造成的骨质疏松。
但是值得注意的是孕期准妈妈每天只能吃2~3个核桃，不能够大量的去食用，因为核桃中含有的脂肪较高，过量的使用会导致于妈妈出现脂肪堆积，上火、核桃中的膳食纤维摄入过多容易增加孕妇排便困难。
松子营养成分
孕妇在孕期可以适当的食用松子来补充维生素e能够有效的改善孕妈妈在孕期因为激素的原因导致皮肤变差的现象，并且能够有效的预防流产和早产，而且孕期适当的食用松子能够有效的缓解便秘的症状，因为松子中含有丰富的脂肪油。松子还能够有效的促进胎儿的大脑发育和神经，可维护胎儿的神经管系统主要是由于松子中含有丰富的油酸和亚油酸。孕妇不爱食用肉类脂肪的食物可以适当的选择坚果补充身体所需要的不饱和脂肪酸
葵花籽营养成分
葵花籽中含有大量的铁元素是葡萄与花生的两倍，能够有效预防孕妇在孕期出现缺铁性贫血，在一起适当的去食用葵花籽，能够有效地摄入维生素e，能够有效防止不饱和脂肪酸在体内过分的氧化，能够促进对毛细血管的活动，改善人体循环功能，葵花籽中还含有容易被人体吸收可转化为维生素的胡萝卜素能够有效地促进胎儿的视网膜发展和发育，还能够保护孕妇的视力，而且孕妇在孕期适当的食用葵花籽能够有效的安定情绪、助眠、增强孕妇的记忆力。
但是不建议患有糖尿病的孕妈妈食用葵花籽，葵花籽中含有一定的糖分不利于孕妇控制血糖，也不建议孕妇在每天过多的摄入葵花籽容易出现上火、大便干结的现象。
榛子营养成分
榛子中含有非常适合人体吸收的优质蛋白质，能够增强人体的抵抗力，特别是怀孕期间的准妈妈的身体素质相对会要差一些对于病毒的抵抗力可能没有能力去抵抗我们受到感染，所以我们在孕期为了能够增强自己的抵抗力，那么适当的去摄入这一类的优质蛋白，能够有效增加人体的免疫力，而且榛中还含有烟酸能够促进宝宝的大脑发育，还能够维护宝宝的神经系统的发展，而且还能够提高准妈妈的智力。榛子中的油脂和维生素e能够有效地维护孕妇皮肤的水分，增加孕妇皮肤的弹性，能够有效的预防孕期妊娠纹。并且可以生吃榛子也可以将它磨碎来做粥，对于孕妇来说都是能够有效增进食欲和营养的。但是值得注意的是孕妇在孕期，会因为孕育宝宝的原因导致肠胃消化功能减弱，过多的食用榛子会导致孕妇不易消化。
花生营养成分
花生中还有的维生素e能够保护孕妇的皮肤，防止皮肤老化能，而且花生中还含有人体所需要的10多种氨基酸能够促进宝宝大脑细胞发育，增强孕妇的记忆力，而且还能够有效地给孕妈妈补钙，也能够促进胎儿骨骼发展，而且孕期如果血糖偏高的准妈妈可适当的食用花生，能够有效降低血糖，它能够缓解孕晚期，因为下肢血液循环不畅所带来的水肿，而且孕早期适当的食用生花生还能够缓解孕吐，但是花生容易上火，所以孕妈妈在孕期食用花生一定要控制食用量而且不能够大量地食用，过多食用生花生容易引起消化不良腹痛和腹泻。