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寒冷冬日，你是不是总贪恋被窝，不想起床，然后赶着时间上班、上学，没时间准备早餐，直接不吃？
有研究发现，长期不吃早餐会增加成年人患消化道、胆结石等疾病的危险，还会加速人体衰老，导致营养不均，有的人还会容易发胖！对于未成年的儿童和青少年来说，不吃早餐会让记忆力和注意力集中度下降，影响学习。
你可能会说：“要吃早餐是吧？那我啃个面包就行嘛。”NO，草草了事怎么行?一日之计在于晨，早餐是人体一天能量的基础，无论是寒天还是酷暑，吃一份好早餐都是我们每天的必修课。
怎样的早餐才算是一份合格的早餐呢？它需要包含以下这些营养物质：
碳水化合物
早餐作为一天的基础能量补充，需要一部分全谷物和杂豆类。含碳水化合物的谷薯类主食，有馒头、粥、饼、面食、番薯等。当然，用含五谷杂粮的健康食品替代也未尝不是一个好选择，如惠德晟肽藻营养餐，美味又营养。
蛋白质
早餐还需要补充优质蛋白，奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。有人不喜欢吃肉担心变胖，有人则觉得一早起来胃口不好，此时不妨选择惠德晟肽藻营养餐，既省去早餐料理的时间，也能有的放矢地补充蛋白质等营养。
适量为身体“加油”
胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺压榨山茶籽油，都是帮助胆汁排出的好方法。
蔬菜和水果
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种营养成分。有的人觉得早餐还要做菜很麻烦，其实我们可以选择蔬菜水果沙拉、青菜面、蔬菜饼等简单的搭配。
坚果类
果仁美味可口，富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，如杏仁、松子、花生等，不会造成肥胖，更能让早餐的营养升级。
帮助
营养早餐是健康生活的开始，再忙也不能忽视它的重要性。和家人一起烹制一份美味又营养的爱心早餐，不仅为忙碌的一天补充充足能量，更能收获满满的幸福。
所以，记住啦，早餐一定要吃，而且一定要吃好！
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