1
阿胶枣
首要成份：阿胶、大枣
食疗效用：补脾和胃、益气安神、养血补血、滋阴润燥。
适当人群：它便是咱们所说的“中药零食”，全都是中药，实用于气虚或贫血体质的人群，关于面色萎*或惨白、心慌怕冷、神疲乏怠、手足乏力这些病症都有一些协助。
提防：阿胶枣不太好消化，一天最佳不要高出10粒，同时由于它又是蜜枣，较量滋腻，吃多了轻易上火，女性诤友月信期间，最佳接洽业余医师是否服用。
2
酸梅汤
食疗效用：首要实用的成份之一是乌梅，乌梅做为中药成份有止泻、止痢、止咳，囊括生津止血、敛肺涩肠等成效，关于消除疲困或排便都有确定效用，特别对口臭或宿醉的成果也不错。
适当人群：肺虚久咳、久痢久泻，囊括虚热消渴的人均能够斟酌饮用酸梅汤。
提防：咳嗽多痰的人群要忌讳；正在伤风发烧阶段要忌讳；有菌痢或肠炎早期的患者也要提防忌食；妇女在平常的月信期偶尔是妊妇产前、产后最佳接洽业余医师是否服用。
3
凉茶
首要成份：由菊花、金银花、甘草、陈皮等中药煮沸后加糖制成。
食疗效用：有确定的清热除湿、滋阴去火等成效，有助于缓和牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等病症。
提防：手足轻易冰冷、胃寒、大便每每偏稀的人尽可能少喝凉茶，免得加剧原有病症。凉茶更不能拿来当水喝，不然会消耗人体阳气，天天毫升-毫升便可。
4
龟苓膏
首要成份：龟板、土茯苓、生地*、蒲公英、金银花、菊花等。
食疗效用：清热解*、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。
适当人群：实用于口干、心烦、脸部有痤疮、习惯性便秘、阴虚的人。由于它较量滋阴润燥，因而它能够缓和阴虚的病症。
提防：一天一盒（克到克左右）就够了，一周不要高出三盒，龟苓膏有确定的清热排*的效用，因而脾胃虚寒或脾胃衰弱的人不宜吃太多；龟板自身有高兴子宫和增进血液轮回的效用，因而妊妇以及在月信期间时最佳接洽业余医师是否服用；龟苓膏以滋阴为主，吃完后不要连忙喝浓茶。
5
陈皮蜜饯
食疗效用：消食润肺、理气健脾、燥湿化痰。
提防：陈皮蜜饯能够燥湿助热，若是体内含有实热或是气虚的人要禁用。
6
茯苓饼
首要成份：由茯苓细粉、米粉、白糖等加工而成。
食疗效用：茯苓是中医罕用来利水渗湿的药，再有助于宁心安神、健脾和中，通常适当吃茯苓饼能够抬高食欲、增进消化。
适当人群：每每拉肚子的人能够适当食用。
提防：不发起便秘患者食用，会加剧便秘，其它，茯苓饼在制做流程中为了加强口感，每每增加了蜂蜜、白沙糖等质料，含糖量较高，故糖尿病患者要少吃以至不吃。
这3种零食好吃又强健
1、坚果或豆类
坚果之中富含多种维生素和矿物资，其富含的卵磷脂对童子和青少年具备补脑健脑的效用，因而像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食，依据《华夏住户炊事指南》发起，每人天天食用大豆及坚果25克-35克。
提防：筛选坚果时，最佳不要筛选穿上糖或盐的“外套”的坚果，譬喻虎魄核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。
2、牛奶或酸奶
乳类食品之中的养分成份完备且比例适当，是一种消化摄取率很高的食品，是炊事之中卵白质、钙、磷、维生素D、维生素A，以及维生素B2等养分素的紧要起源。《华夏住户炊事指南》中也明了指出要吃各式各类的奶成品，相当于天天液态奶克，可筛选恰当的光阴喝点酸奶和牛奶，如此的强健零食比时时的饮料要强健很多。
3、新鲜瓜果
新鲜的瓜果中富含水份、炊事纤维以及多种维生素和矿物资，是平常均衡炊事之中紧要的构成部份，《华夏住户炊事指南》举荐每人天天食用瓜果克-克。
而低GI（血糖生成指数，指的是人体食用确定食品后会引发多大的血糖反映）瓜果则适当有更多需要的人群，如肥胖、糖尿病患者等，时时当GI指数低于55的食品就属于低GI食品，如樱桃、文旦、橙子等。
这3类零食最佳不要吃
1、含反式脂肪的零食
过多摄取反式脂肪酸可增多心脑血管得病的危急。像食品配料表上的氢化植物油、部份氢化植物油、植物起酥油、人工奶油、*奶油、酥皮油等，实践上都是反式脂肪的另一种说法。
2、含果葡糖浆的零食
过多摄取果葡糖浆，会引发肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。咱们在买饮料、酸奶或是甜品时，能够看一下配料表，一班配料表中都邑阐扬是不是含有果葡糖浆。
其它果葡糖浆再有一个很紧要的用处便是奶茶等调制饮品，发起众人在买奶茶时阐扬少放糖，或接洽奶茶店是否用无糖的甜味剂替代果葡糖浆。
3、调味乳、韵味发酵乳等饮料
良多人感觉牛奶没有味道，因而筛选早饭奶、巧克力味奶等调味乳，如此的零食相对来讲养分物资少，增加剂多。因而，在买牛奶时要认准纯牛奶，而调味乳发起你慎选。
韵味发酵乳、酸酸乳、乳酸菌饮料等也不是真实的酸奶。韵味发酵乳的卵白质含量时时比原味酸奶低，糖和脂肪的含量比酸奶要高一些，时时而言，就养分价格来讲：酸乳/发酵乳＞韵味酸奶＞乳酸菌饮料。
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